别再怕黑开灯睡！医：害你体重暴增 这坏处也跟着来

别再怕黑开灯睡！医：害你体重暴增 这坏处也跟着来。(示意图/Shutterstock)

很多人因为怕黑，睡觉时得开着灯，或是开着电视就睡着了。不过《美国医学会内科医学期刊》的研究发现，喜欢这样做的人，尤其是女性，增胖5公斤的风险增加17％，即使控制睡眠时数、饮食和运动等影响因素，肥胖率还是较高。

●增胖5公斤风险增加17％

这项研究共追踪44000位美国女性，长达5年的调查，根据他们接触夜间人造光源进行分类，从小夜灯、收音机电子钟、电视等各种光源分析。结果发现，在研究的5年内，睡觉习惯开灯或开电视的人，增胖5公斤的风险增加17％。

研究人员指出，他们认为，灯光可能会抑制褪黑激素分泌，进而打乱生理时钟及饮食习惯，光线也可能是「慢性压力源」，扰乱在调节食物摄取发挥作用的糖皮质素等压力荷尔蒙的分泌，或可能影响新陈代谢的机制。还有个坏处是：开灯睡，使夜晚的睡眠品质变差。

●看看专家怎么说

新光医院睡眠中心主任林嘉谟表示，在睡眠治疗中，一直认为在睡觉时的灯光，会对睡眠产生影响，光线的调整会干扰生理时钟，也会影响生理周期，尤其女性的体质比较敏感，周遭的环境对女性的影响也比较大。

这个研究发现，光线除了影响睡眠以外，还会引起发胖，很可能是光线影响了体内的褪黑激素，褪黑激素和人体代谢有关，一直有研究认为，睡眠好的人比较瘦，

睡眠差的人的瘦体素和肥胖素的代谢受到干扰，新陈代谢比较慢，而且又容易肚子饿，很可能是因此而容易变胖。

他提醒，近期的许多研究不只建议睡觉关灯，卧室也不建议放电视，有睡眠困扰的人，连手机、平板电脑等3C产品，在睡前都不应该使用。