你是熬夜or晚睡？医曝「关键差别」　这时候睡对身体最好

▲你是熬夜还是晚睡？医师曝「1关键差别」教你分。（示意图／视觉中国）

记者李佳蓉／综合报导

现代人生活压力大常常加班，回到家已深夜，匆忙吃个饭、洗个澡再追个剧，时常忙到过了12点才睡「这样算熬夜吗」？中医师黄献铭指出，因生活习惯半夜1、2点才睡，饮食运动及精神体力无异于常人，这叫「晚睡」；若累到想睡还逼自己撑下去，这叫「熬夜」。最佳的睡眠时间是「身体叫你睡就睡」，身体疲惫就要好好休息修复。

黄献铭医师在粉专《中西医师黄献铭aka阿铭师》说明，睡眠的3大功用分别是补充能量、浅层筋膜还原以及跟上日变节律，动物感到疲倦时，自然会产生睡意，只不过人会受「社会性因素」影响，规定睡眠与醒来的时间。而睡眠和其他生理活动一样，具有周期性规律，即使改变原本的睡眠习惯，在一段时间后也会适应成为新的规律。

晚睡和熬夜一样吗？黄献铭直言「不一样」，门诊常见患者因熬夜造成身体问题，往往都是身体已经疲倦、发出睡眠讯号，却因各种因素迟迟不肯入眠，原因包括加班、顾小孩、追剧、准备考试等，让自己累了却不能休息，身体因此「熬」出问题。

▼不少人因为工作加班、追剧「累了也不休息」，健康恐亮红灯。（示意图／免费图库Pakutaso）

若是因为生活习惯已成自然，都半夜1、2点才睡，这不是熬夜。黄献铭说，因其他生活压力调节，与运动、饮食都正常，精神体力也无异于常人，这叫做「晚睡」；反之若累到想睡却还逼自己撑下去，体力逐渐透支，迟早熬出毛病，这就是「熬夜」。

究竟几点该睡觉？黄献铭认为，只要作息有在白天醒来活动，让日光照进眼睛启动一系列荷尔蒙，并且饮食、运动都按照建议，有良好的睡眠品质，「不一定要逼你子时（23点到1点）就要睡」。最建议的时间是「身体叫你睡就睡」，倾听自己身体的声音，在疲惫时就休息，好好给身体修复时间，别再为自己找借口熬夜了。