研究:「5大睡姿」对身体hen好! 大字型最好睡?

▲你都怎么睡觉的呢?(图/CFP,以下同)

生活中心综合报导

你知道吗?睡觉睡对姿势,其实也能改善身体健康状态喔!国外网站《Remedy daily》引述了美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的说法指出,若长期有以下5种健康上的困扰,不妨改变一下「睡姿」吧!

1.腰酸背痛-「侧睡」大部分人的背痛都属于「慢性疼痛」,建议可在睡前将较薄的枕头垫在腰部,并采用侧睡的姿势,可以有效减轻腰部的压力

2.颈部疼痛-「双手平放枕头两侧」根据2010年美国疼痛研究期刊指出,跟传统羽绒枕头相比,乳胶枕更适合常颈部疼痛的人来睡。不妨在睡觉时将双手自然平放在枕头两侧,有助于肩颈放松。

▲睡对姿势,其实也能改善身体健康状态喔!

3.打呼-「侧睡」常打呼?专家指出,睡觉时喉咙舌头会放松,舌头落到喉咙后方,气道变狭窄,会阻碍空气流动,导致打鼾。且因重力问题,仰睡会让打鼾更严重。因此睡眠专家建议,应改成侧睡,让舌头往前倾斜,下巴稍微往前移动,可减缓打呼问题。

4.不易入睡-「仰卧」总是翻来覆去睡不着?若不容易入睡,不妨试试「大字型睡姿」,将双脚打开、呈现约45度,双手自然垂放,身体会更容易放松,帮助入眠。

5.胃食道逆流-「左侧睡」长期受胃酸逆流所苦?睡觉时尽量将头部垫高,并尝试左侧睡,可避免胃酸逆流。建议别右侧睡,有研究指出,右侧睡会放松食道下括约肌,可能加重胃酸逆流的症状

★图片为版权照片,由CFP视觉中国供《ETtoday新闻云》专用,任何网站、报刊电视台未经CFP许可,不得部分或全部转载,违者必究!