睡眠时间也有最适化！研究：每天睡这长度最好

美国心脏协会（AHA）公布最新心脏健康指标清单，将睡眠纳入指标内。（示意图／Shutterstock）

睡眠超重要。心血管疾病长期位居十大死因前3名，美国心脏协会（AHA）公布最新心脏健康指标清单，将睡眠纳入指标内。在历经12年研究后，该协会发现，睡眠在维持心脏健康具关键作用，因此将睡眠纳入指标，称为「生命8要素」，并发表在官方期刊《循环（Circulation）》中。

过去20年来，各种研究显示，超过8成的心血管事件可透过健康生活方式和管理心血管危险因子来预防。2010年，美国心脏协会首次公布「简单生活7原则（Life's Simple 7）」，包括均衡饮食、体能运动、远离尼古丁、体重指数、血脂、血糖和血压，如今历经12年的研究，发现睡眠在维持心脏健康方面具有关键作用，因此将睡眠纳入指标，称为「生命8要素（Life's Essential 8）」，并发表在官方期刊《循环（Circulation）》中。

美国心脏协会首席医疗官爱德华多．桑切斯（Eduardo Sanchez）表示，研究人员检查过去10研究后，发现睡眠在心脏健康上发挥重要作用，因此将睡眠时间长度列入指标。

「睡眠真的很重要，临床门诊也有看到很多患者，当睡不好时，都会影响原本的疾病控制，」高雄长庚医院心脏内科医师陈煌中说，过去十几年来已有许多研究发现，睡得好有助细胞修复，包括血管内皮细胞的修复、增强免疫力、降低慢性疾病的风险等，睡不好的原因很多，例如睡眠呼吸中止症就和高血压密切相关。

●睡太多太少都不好 成人每晚应睡7～9小时

要睡多久才够呢？根据美国心脏协会最新公布的建议，5岁以下儿童应有10～16小时睡眠，6～12岁儿童需要9～12小时睡眠，13～18岁青少年需要8～10小时，成人每晚理想睡眠是7～9个小时。

美国心脏协会主席洛伊德．琼斯（Lloyd Jones）指出，加入睡眠时间这个新指标，是反映出最新的研究结果，有良好睡眠模式者，体重、血压或第二型糖尿病风险等健康因子的管理也较好。但值得注意的是，睡得多不等于更健康。研究表明，不适当的睡眠时间、睡太多或太少，都和冠状动脉心脏病（冠心病）和不良心理健康有关。

人们需要有高质量的睡眠，美国睡眠医学会的发言人、南加州大学洛杉矶凯克医学院的临床副教授拉吉．达斯古普塔（Raj Dasgupta）说，成年人每晚应该有7～9小时的睡眠时间。人的睡眠包含非快速动眼期（NREM）及快速动眼期（REM）两部份，其中进入非快速动眼期的深层睡眠，对身体修复很重要。

达斯古普塔说，若不断醒来，就难以进入深层睡眠状态，恐让血压、血糖上升，不只增加糖尿病、肥胖风险，也损害心脏健康，增加心脏衰竭风险。

对于睡眠时长建议，陈煌中认为「参考就好」，在临床门诊也有许多民众会询问要睡多久比较好，但答案其实是因人而异。他建议，可以2个标准判断：1. 白天精神是否足够？2. 白天午睡时间是否过长（超过1小时），而影响到晚上睡眠？总的来说，不一定需睡7～9小时，只要睡眠时间能够让人白天精神足够、午睡也不影响晚上睡眠、配合日间适当运动即可。

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