该睡多久？各年龄「最佳睡眠时间」曝光

充足的睡眠对健康至关重要，但到底该睡多久才好？（示意图：shutterstock／达志）

充足的睡眠对健康至关重要，但到底该睡多久才好？对此，营养师吴映澄表示，其实不同年龄层所需的睡眠时间各不相同，并列出各年龄的「最佳睡眠时间」，其中婴幼儿和青少年都需要更多的睡眠，来帮助成长发育，而成年人以7～9小时尤佳，65岁以上老年人则是7～8小时。

吴映澄在个人粉专发文表示，睡眠困扰已成为现今社会的文明病，无论睡太多、睡太少都会对健康产生不良影响。她并整理出美国国家睡眠基金会（NSF）针对各年龄层所提出的每日「建议睡眠时数」，以供民众参考：

●新生儿（0～3个月）：14～17小时。

●婴儿（4～11个月）：12～15小时。

●幼儿（1～2岁）：11～14小时。

●学龄前儿童（3～5岁）：10～13小时。

●学龄儿童（6～13岁）：9～11小时。

●青少年（14～17岁）：8～10小时。

●青年（18～25岁）：7～9小时。

●成人（26～64岁）：7～9小时。

●老年人（65岁以上）：7～8小时。

吴映澄指出，每人对于睡眠的需求量有很大的个体差异，不妨参考以上建议的睡眠时间，找到适合自身的「最佳睡眠时间」。

吴映澄指出，严重的睡眠不足，除了可能导致高血压、肥胖、糖尿病和免疫系统等疾病外，还可能会引发焦虑症、忧郁症、妄想症，甚至产生幻觉。若儿童睡眠不足，则可能造成过动。她说，每人对于睡眠的需求量有很大的个体差异，不妨参考以上建议的睡眠时间，找到适合自身的「最佳睡眠时间」。

另外，睡眠与癌症也有着密切的关系。胸腔暨重症专科医师黄轩先前提到，有研究显示，夜晚睡眠不足，会减少褪黑激素的产生，一旦缺乏，可能会导致有睡眠障碍的女性，更容易罹患乳癌和卵巢癌。另外，长期严重的昼夜节律生理时钟失调，也会导致体内免疫功能物质分泌减少，降低身体的免疫能力。因此，所谓保证充足的睡眠，就是「不要熬夜、不要日夜颠倒」，有助于降低患癌风险。