老是睡不饱！真人实测「最佳睡眠时数」这样算 你需要睡多久？
对现代人来说，生活压力与习惯，大大的影响睡眠品质，老是睡不饱的你常羡慕有些人常熬夜依旧有精神，但你睡了很久还是感觉睡眼惺忪吗？人类一天究竟要睡多久才够？脸书粉专《超物理》拍摄影片为网友解答，物理老师张景超说，选定一个假日睡觉就能计算你的「最佳睡眠时间」，一起来「睡到饱」试试看吧。常在Youtube频道分享各类科学冒险影片的《超物理》曾拍摄影片「怎样睡才不会困？把你的最佳睡眠睡起来！」，解答网友每天都睡不饱该该怎么办？物理老师张景超说，每个人的睡眠时间由基因决定，而拥有「短睡眠时间基因」的人只占所有人类1%。美国国家睡眠基金会建议，成年人一天必须睡7～9小时，而青少年则是8～10小时，但台湾高中生以7点半到校为例，6点必须起床，下午5点下课，补习至10点，回家洗澡、写作业准备睡觉已经半夜12点，因此睡眠时间仅有6小时严重不足。
张景超根据台湾睡眠医学协统计指出，「台湾民众平均工作日大概每天睡眠时间为6.86小时，你看我们台湾上至劳工下到高中生，根本就没有人睡饱是怎么回事？」也可能有人想用「训练身体」保持每天规律只睡5小时让身体习惯短时数睡眠，但他认为，每个人需要的睡眠时间已由基因决定，「如果你强迫自己睡得少，可能会造成脑部的认知障碍、记忆力退化、甚至会引发高血压、糖尿病这种内分泌系统的疾病」。
▲选定一个没事的假日就可实测自己「最佳的睡眠时数」。（图／取自《超物理》Youtube）
睡眠时间实在太少该怎么办？张景超说，睡得好比睡得久更重要，因此要养成固定上下床时间的习惯，「千万不要每天6点起床，一到假日就搞到睡到中午，这样会打坏生理时钟」，必须养成规律作息建立身体习惯，使睡眠循环可完整提高睡眠品质。但每个人的「最佳睡眠时间」究竟是多久呢？他传授一招，「找一个没有事的周末，看看自己是什么时候开始想要睡觉，然后什么时候醒来，把睡眠时间计算一下，就可以知道自己的最佳睡眠时间有多长」，如此就能建立稳定生理时钟，发挥最大工作效率。
根据宫崎总一郎所着《修复身体的黄金7小时》一书也教网友们算出最适合自己的睡眠时数，靠着「连续5天」尽情睡到自然醒，将睡眠不足消除到某程度，即可计算睡到自然醒的时间，就是每个人所需的「最佳睡眠时数」。当人们了解自己该睡多久后，就能调整生活作息以控制自己的体能状态。但内容也提到，由于现代人大多处于睡眠不足情况下活动，因此建议可在暑假或是年假期间试试看，只要一感到倦意就上床睡觉，日后5天连续睡到自然醒，自然能测出自己的睡眠长度。