平常睡不饱假日补眠好不好？医：「这时间」小睡最健康

现代人因工作日睡眠不足，不免在假日狂睡来补眠。(示意图/ Shutterstock )

平常睡不饱假日补眠好不好？(制图/陈友龄)

现代人因工作日睡眠不足，不免在假日狂睡，但胸腔暨重症医学科医师黄轩表示，许多研究发现，假日补眠可降低猝死等风险，还可改善大脑认知功能，但也有研究指出，假日补眠可能会引发代谢系统的疾病。他建议，民众若需要补眠，可在工作日的下午小憩一会，效果更优于假日报复性补眠。

黄轩在其脸书粉专表示，很多人平常上班日睡眠不足，因此在周末狂睡补眠。众多研究发现，对大脑与身体健康有好有坏。就好处而言，根据一篇2018年发表于《睡眠研究杂志》的研究，在假日休息，可抵消一些因工作而被剥夺睡眠时间的健康风险，包括早猝死的威胁。

他表示，一篇2019年研究指出，假日补眠可以改善认知功能，包括注意力、记忆力和决策力。一篇2020年研究发现，假日补眠可以降低压力和焦虑水平。

但是报复性补眠可能有害健康。他表示，一篇发表在《睡眠》期刊的欧洲研究追踪了43,880名受访者13年的睡眠习惯和死亡率，发现每天睡眠不到5小时、假日补眠超过1小时者的死亡率，是睡眠7小时者的1.52倍，因为报复性补眠可能会增加心血管和其他慢性疾病的风险。

黄轩表示，即使要假日补眠，千万别狂睡，适当增加睡眠时间即可。若可以的话，他建议，平常工作日睡眠不足的人，可于白天下午的前半段小憩一会，会比周末补眠更好。