睡多睡少都不好 医：7小时最佳
失眠、睡眠时间不足，容易为身体带来负面影响，是众所周知，但近年来国外曾有不少研究指出，睡眠时间过长，也可能会有早死等风险产生，那到底应该要睡几个小时呢？对此医师表示，其实7小时是最佳时间。
▲ 医师表示，睡太多恐是健康状况亮红灯（图／优活健康网提供）
新光医院睡眠中心林嘉谟医师表示，一般人睡眠时间平均为7小时，依每个人状况不同，6～8小时都在合理范围内，通常身体在休息够了就能够自动苏醒，但如果睡觉睡太多，有可能是身体给你的警讯，告诉你该注意自己的健康状况了！
相反的，睡眠不足的人则是容易造成肥胖，睡觉的时候，身体会分泌瘦体素，新陈代谢以及脂肪代谢都跟它有关，当我们昏昏欲睡时，会想要借由吃东西来提振精神，此时，就是因为瘦体素分泌不足所导致。
补眠不超过一小时 睡太多恐反效果
因此，有许多人会利用周末的时间大睡特睡，想借此弥补平日的睡眠不足，林嘉谟医师说，假日补眠建议比平常起床时间晚不超过一个小时为限，若睡太久，不仅影响晚上的睡眠，若长久为之，恶性循怀也会为身体带来影响。
医师进一步说，老年人的睡眠容易受到干扰，半夜常常容易醒来，这可能和其慢性疾病，或者是身体退化有关，其慢波睡眠较少，睡眠深度下降，睡眠品质跟着打折，因而常常需要利用下午的时间补眠，不管是青壮年或是老年人利用白天补眠，同样以不超过一小时为主。
现代人睡眠习惯普遍不佳，常常搞的生理时钟大乱，造成许多睡眠问题，对此，林嘉谟医师提供3个方法，帮助大家一夜好眠。
1） 固定时间起床／固定的睡眠时间，不要因为假日就赖床，容易打乱生理时钟。2） 床是用来睡觉的／不要在床上看电视、滑手机等，容易延长入眠时间。3） 培养运动习惯／运动也可以帮助睡眠，调整生理时钟，帮助更快入睡。
资料来源：优活健康网