小夜灯用这颜色有助睡眠 医:不开最佳
睡觉开灯易干扰褪黑激素的分泌。(示意图,Shutterstock/达志)
看电视、滑手机不知不觉睡着,是很多人的日常,但医师表示,若想要有好的睡眠品质,睡前应「关掉所有的光源」,包括电灯、电视、电脑、手机和夜灯等,而最易导致入睡困难和睡眠品质差的是蓝光,若一定要开灯,使用「暗色、暖色」灯光会较佳。
胸腔暨重症医师黄轩在脸书粉专PO文指出,不同颜色的光,在调节我们的身体褪黑激素的分泌,晚间褪黑激素分泌多,可促进睡眠,很多科学家研究探讨不同颜色的光,对睡眠品质和褪黑激素分泌的影响。
■蓝色的光:发表在《临床睡眠医学期刊》上的研究发现,睡前接触蓝光会延迟与邱制褪黑激素的分泌,会导致入睡困难和睡眠品质下降。
■红色的光:发表在《松果体研究杂志》上的研究指出,睡前接触红光,会增加褪黑激素的分泌,改善睡眠品质。
■绿色的光:发表在《生物节律杂志》上的研究发现,白天暴露在绿光下,不会显著影响褪黑激素上升或睡眠品质。绿光似乎对褪黑激素分泌和睡眠的影响有限。
■黄色的光:黄色灯光,是一种暖色调的光源,相较于白光或蓝光,对褪黑激素的抑制作用较小,因此晚上使用黄色灯光,对睡眠品质的影响较小。
以上述研究来看,晚上接触蓝光可能会扰乱睡眠,而接触红光可以提高睡眠品质。绿光或黄色似乎对褪黑激素分泌和睡眠的影响有限。
不过,如果想要获得最佳的睡眠效果,黄轩还是建议在睡前「关掉所有的光源」,最好的灯光颜色,就是「没有灯光」,也就是说「不要开,任何夜灯」的房间,那才是睡眠安稳的环境。