晚上要开夜灯睡觉？医揭「微弱光线」都母汤...靠4招助眠
▲房间光线、窗帘、灯具都会影响睡眠好坏。（图／翻摄自pixabay）
为什么阴天就让人心情低落？卧房光线到底要怎么调整？晚上要开小夜灯睡觉吗？生活中处处都受到光线明暗的影响，特别是体内的褪黑激素减少、增强，会让人早醒、甚至睡意绵绵。
睡眠名医江秉颖在《自己的睡眠自己救》一书中提到，影响大脑下视丘生理时钟昼夜节律的最大因素其实是光线。睡眠环境的光线与睡眠品质大有关系，我们睡醒后，接触日光，有助于生理时钟的调整，并启动体内各种机制，例如：饮食、荷尔蒙分泌、体温调节等等。清晨接受阳光照射，能协助提早入睡时间，晚上光照则可延缓睡觉时间。
有人睡眠品质不好时，医师借由睡眠检查可得知是何种原因造成，为设法让睡眠周期正常化，可采取光照疗法将生理时钟调整正常。另外会因为天气阴雨时感到情绪低落，也是跟光线影响褪黑激素的分泌有关。一般人喜欢赖床， 所以可以打开窗帘让阳光照射进来，改变赖床的习惯。晚上褪黑激素浓度够，便可帮助入睡。血清素能够促进让人产生幸福感的荷尔蒙。反之，会让人辗转反侧、睡不安稳。
▲避免将3C产品带进卧房使用，入睡时尽量关灯为佳。（图／翻摄自pixabay）
现在电子产品盛行，研究显示，电脑、手机荧幕或是LED灯泡光线中的蓝光属于短波长的光（波长在450nm 前后），对褪黑激素的分泌影响很大。睡觉前和刚睡醒时，都应该避免接触蓝光，以免影响人体生理时钟的正常表现。电子表、电子闹钟也有电磁辐射，建议应距离头部至少一公尺远，以免干扰睡眠。
在居家环境方面，我们可以采行健康照明的标准，室内光线柔和，卧室宜采用暖色调灯具。入睡时尽量关灯，即使微弱的光线，在睡觉时，人们眼皮盖上还是会感觉得到光而受干扰。坐西朝东的窗户，建议加挂遮光性窗帘，避免阳光直射而早起。
至于，一般年长者生理时钟是早睡早起，但是老人的褪黑激素通常会提早释放，当夜晚来临时，许多人就会坐在沙发椅上禁不住地打瞌睡。为了抑制褪黑激素，建议晚上多开灯，让环境明亮，累积睡眠能量，如此，老人在夜间上床后得以维持比较好的睡眠品质，身心健康也能获得改善。