睡觉连夜灯都别留!医揭4危害 患忧郁症风险增30%
许多人睡觉都有留夜灯的习惯,但小心此举恐对健康造成严重负面影响。(示意图/Shutterstock)
许多人睡觉都有留夜灯的习惯,但小心此举恐对健康造成严重负面影响。对此,胸腔暨重症专科医师黄轩表示,有国外研究指出,习惯于夜间开灯睡觉者,罹患忧郁症风险增加30%。不仅如此,长期下来还恐造成肥胖、罹患慢性疾病及精神不济等问题。因此,睡前最好关掉所有光源,或可使用一些遮光物品,以助大脑进入深沉睡眠状态。
黄轩在粉专「黄轩医师 Dr. Ooi Hean」发文表示,光线是影响心理健康的重要因素,因为光线可调节人体的生理时钟,影响睡眠品质、情绪和认知功能。他引述一项刊登在《自然心理健康》的研究,针对8万7千名参与者的调查发现,夜间暴露在强光下者,罹患忧郁症风险增加30%;同时,也会提高患上焦虑、躁郁症和创伤后压力症候群等精神疾病及自残的风险。不过,在白天接触更多光照后,反而可降低这些精神疾病风险。
黄轩进一步解释,光线会影响褪黑激素的分泌,其为调节生理节律的荷尔蒙,能帮助人体进入深层睡眠。当受到干扰时,褪黑激素的分泌就会减少,导致睡眠质量下降。若长期处于缺乏睡眠的情况,他指出,可能会造成下列4种危害:
1、忧郁:日光灯、3C产品的萤幕或LED灯泡,都会发散出许多蓝光,长时间接触蓝光,除了对眼睛有伤害外,暴露在蓝光底下导致不佳的睡眠品质,容易造成心情不佳,影响工作表现和人际关系。
2、变胖:根据美国医学会期刊(JAMA)的研究指出,睡觉时暴露在光源底下,会提高女性变胖的机率。
3、罹患慢性病机率提高:若长期在光源的照射下睡觉,可能会提高罹患高血压或糖尿病等疾病的机率。
4、精神不济:睡不好所造成精神不济的影响,许多人应该都有体会过,尤其从事部分职业如驾驶或工人等影响更大。
黄轩提醒,深层睡眠是对于身体和心理健康至关重要的阶段,能增强免疫力、记忆力、学习能力和情绪稳定性。建议睡前应关掉所有的光源,并使用一些遮光物品,来阻挡任何可能干扰睡眠的光线,让大脑接收现在是夜晚、该休息的讯息,如此才能拥有良好睡眠品质。