午觉睡太多增失智风险 医揭重点时段、睡眠长度

有研究发现，若1天午睡超过1个小时，会增加1.4倍失智的风险。（示意图，Shutterstock／达志）

很多长者有午睡的习惯。胸腔暨重症黄轩表示，研究发现，若1天午睡超过1个小时，会增加1.4倍失智的风险，建议午睡应在30分钟到1个小时内，且最好在下午1点到3点间，将有助提升记忆力和专注力与降低心脏病的风险。

黄轩在脸书粉专PO文指出，美国加利福尼亚大学一项研究，以上千名老人为对象，追踪长达14年，发现午睡和大脑衰老之间，可能存在着双向关系，也就是当人午睡太多时，会增加失智的风险。

黄轩指，上述研究结果显示，1天午睡超过1个小时的老人，会增加1.4倍失智的风险，1天午睡超过1次者，失智的风险增加了40%，这篇研究发表在国际期刊上，引起广泛讨论，但是，这并不意味着我们要完全避免午睡。

黄轩指，其他研究也显示，适量的午睡，对大脑健康是有益的，例如有研究指出，午睡可以提升记忆力和专注力，还能降低心脏病的风险，即使是5至15分钟的短暂午睡，也能立即改善精神状态。

什么样的午睡，才是最健康的呢？黄轩指，午睡的时间不宜过长，有研究建议，午睡时间最好控制在30至60分钟间，这样可以避免睡眠惯性，也就是醒来后感到更疲倦， 再者，午睡最好在下午1点到3点间，这样不会影响晚上睡眠质量。

黄轩指，适量的午睡，可以帮助我们保持大脑的活力，但也要注意不要过度午睡，才能保有最佳精神状态。