午睡太久恐失智 最理想长度、时间点曝 顾脑又护心

许多人都有午睡的习惯，但小心睡错恐对健康造成负面影响。（示意图：shutterstock／达志）

许多人都有午睡的习惯，但小心睡错恐对健康造成负面影响。对此，胸腔暨重症医学科医师黄轩引述研究指出，午睡时间若超过1小时，以及一天频率超过1次以上，都会增加罹患失智症的机率。他并提到，午睡理想长度应控制在30～60分钟，且最好选在下午1～3点之间，只要适量的午睡，就能促进大脑健康，还能降低心脏病的风险。

医师黄轩在个人粉专发文表示，根据美国加利福尼亚大学研究显示，午睡和大脑衰老之间，可能存在一种双向的关系，当一个人午睡太多时，一年后的失智风险会增加；而罹患失智症的患者，一年后的午睡时间也会增加。

黄轩接着提到，该研究追踪了1401名年长者，长达14年的时间，结果发现，午睡时间一天超过1小时，失智风险增加1.4倍；午睡频率一天超过1次以上，失智风险增加40％。

不过，这并不意味着要完全避免午睡，黄轩表示，有研究指出，适量的午睡可提升记忆力和专注力，甚至还能降低心脏病的风险。即便是是5～15分钟的短暂午睡，也能使精神状态获得立即改善。

至于该怎么午睡才健康？黄轩给出3点建议，首先是午睡长度不宜过长，研究建议最好控制在30～60分钟，可避免睡眠惯性，也就是醒来后感到更疲倦的状态；其次，午睡的时间点也很重要，应选在下午1～3点，才不会影响晚上睡眠质量；最后，午睡的环境也要适宜，可找一个安静、舒适的地方，能够放松地进入梦乡。