午睡太久恐是2疾病前兆 医授6招改善睡眠品质

邱正宏医师引述论文，指出午睡太久恐是阿兹海默症、认知功能障碍的前兆。(示意图/达志影像)

大部分的人都认为，白天的时候午睡一下，有助于提升我们的警觉性、注意力和下午的工作表现，然而最近有研究指出，白天若是午睡时间过长，很可能是轻微的认知功能障碍、阿兹海默症的前兆，对此邱正宏医师分享6招小技巧，帮助改善睡眠品质。

邱正宏医师在YouTube频道表示，今年3月发表在《阿兹海默症与失智症》期刊上的论文「白天小睡和阿兹海默并潜在双向关系」，内容指出科学家在几年时间内，追踪了上千名平均81岁的老人，配戴手环追踪长达14天、一天10小时的移动性，只要长时间不移动，就会被判定是在小睡。

研究初始，有76%的受试者没有认知障碍，20%有轻度的认知障碍，还有4%患有阿兹海默症，其中没有认知障碍的参与者，每天白天小睡的时间，平均每年增加11分钟，轻度认知障碍的受试者则增加24分钟，阿兹海默症患者增加的时间更为显著，平均每年增加68分钟。

总体而言，每天午睡超过1小时的受试者，得到阿兹海默症的机率，比小于1小时的人高出40%；每天至少小睡一次的受试者，得到阿兹海默症的机率，比每天小睡少于一次的人高40%。虽然目前并不清楚其中的因果关系，但可以确定的是，睡眠时间延长和认知功能障碍、阿兹海默症得病机率高有相关。

白天午睡时间太长，或感到昏昏欲睡，其实都代表晚上的睡眠品质不佳，可能会较早出现脑力衰退的现象，对长者来说，就是会较早出现认知功能障碍，或罹患阿兹海默症等脑力、智力衰退的问题。

邱正宏医师也分享「白天注意3个30，晚上注意3个不要」来帮助改善睡眠，其中白天的3个30分别是，晒太阳30分钟、耐力运动30分钟、午睡不要超过30分钟，晚上的3个不要则是，睡前不要做剧烈运动、不要强迫自己入睡、不要空腹入睡，只要注意以上6点，就能养成良好的睡眠品质。