睡眠环境影响睡眠品质
在一夜好眠的过程中,优质的睡眠环境影响个人的睡眠品质,对于常失眠或不容易入眠的人来说,要如何借由睡眠环境的安排促进睡意的感觉,就显得极为重要了。
长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕指出,光线、声音、居家布置会影响个人的睡眠,卧室内拥有良好的空气、温度与湿度,更能帮助睡眠、睡得安稳。
全台约有三分之一的人有失眠的困扰,渴望有个好睡眠是每个人的心愿,在一夜好眠的过程中,睡眠环境扮演着重要的角色。对于一般人来说,幽静、清洁、舒适的环境,可以让人放松,甚至心情愉悦,这样的环境所引发的好心情,非常有助于睡个好觉。
清新的空气有助于提升睡眠品质,睡觉的房间该怎么安排,才能助眠且睡得安稳呢?吴家硕指出,寝室内空气要尽量保持流畅,减少异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度所产生不舒适的感觉。
借由打开窗户产生空气对流,或是利用空气清净机维持室内空气的清净,对提升睡眠品质有绝对的帮助。尤其是有呼吸系统问题的患者,更应该要注意睡眠环境的空气畅通。
「适当的温度要再加上恒温,也能营造一个舒适的睡眠空间。」吴家硕指出,理想的卧室温度,其实是因人的主观感觉而有差别,但太热或太冷都会影响到睡眠。
太热容易使人身心烦躁不易入睡,或者半夜容易因躁热而翻动及醒来,严重影响睡眠的品质;太冷会让人手脚感到冰冷难以入眠,或因过冷中断了睡眠。
一般而言,夏季气温偏高的时候,可在入睡之前将室温调降至约25°C左右,产生一个令人容易进入梦乡的环境,再利用空调机的舒眠功能逐渐将室温回升至27°C左右,并尽量保持恒温。
吴家硕建议,睡眠环境应避免太湿或太干。除了合适的温度,还有一项可能会影响睡眠舒适度的因素就是「湿度」。台湾的夏季气候湿热而让人的身体易有黏腻感,冬天更容易因为阴雨绵绵而感到潮湿。湿度不会直接影响睡眠,它通常会改变个人主观的身体感受,干扰整体的睡眠品质。一般来说,适合人睡眠的相对湿度为65%左右,国人可利用空调、自动除湿机、或是冷暖气机来调整室内的湿度,避免环境太湿;若长时间待在冷暖气房或是冬季的干冷天,也可由保湿功能的空气清净机来保持室内湿度,维持周围适宜的湿度。 多数专家认为,要解决失眠的问题,应该要先了解造成失眠的原因,养成健康良好习惯,改善睡眠品质,更应避免长时期使用安眠药物,结合非药理性方法的运用,比服药治疗失眠更为有效,而且效果更持久。