远离糖尿病...少吃糖还不够！快站起来动一动 多坐1小时＝抽2根烟
文／康健知识库 图／pixabay
运动与糖尿病有着千丝万缕的关系，先执行一个最重要又简单的动作，离开椅子、沙发站起来。
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研究发现，坐太久是人类新杀手。多坐1小时，减寿22分钟，相当于抽2根烟的危害。
不管是上班族做办公椅，或沙发马铃薯，持续久坐会降低血糖代谢的能力，迫使身体产生更多的胰岛素，因而增加β细胞功能紊乱的风险，导致第2型糖尿病的发生，即使是儿童、青少年也同样面临风险， 陆续有研究指出，久坐超过6小时的人，罹患心脏病与糖尿病的机率比一般人高。原因可能是久坐不动会增加身体细胞对胰岛素的抗性。
美国密苏里大学研究指出，坐着时的生理作用机转和走路与运动截然不同，久坐不等同缺乏运动，这两者对身体造成的影响完全不一样。
只要在荧幕前坐超过4小时，血液发炎指数C反应蛋白的浓度，比坐在荧幕前少于两小时的人高2倍。
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好消息是，只要站起来或伸展一下，就算短短一分钟，身体就有改变。澳洲研究发现，即使坐很久，但只要动的机会愈多，C反应蛋白愈少。
不妨在上班时，用电脑或手机设定时间，每45～50分钟，起身动一动，做几个伸展运动。如果能养成规律运动，更好。运动可以增加身体对胰岛素的敏感度，还能控制体重、降低血压、血脂与胆固醇，控制血糖。
美国「糖尿病防治计划」建议的生活型态改变就包括减重与每周150分钟的运动。糖友更应该养成饭后运动的习惯。因为进食后1～2小时血糖开始上升，透过使用到大肌肉群的中、强度有氧运动，能刺激肌肉，促进胰岛素运作，避免身体持续处在高血糖的状态。
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