对抗代谢症候群　您也可以！

▲多吃蔬果均衡饮食、持续运动，可远离「代谢症候群」。（图／记者林悦翻摄）

记者林悦／南市报导

「过年后，又多了3公斤，我会不会有代谢症候群？」民众对代谢症候群也有如此的疑惑吗？台南市卫生局指出，其实「代谢症候群」与肥胖有密切相关，但并非与体重有直接相关，还有很多生活型态因子在影响着代谢症候群的发生，例如缺少规律运动、生活或工作压力大等。

卫生局说，台湾十大死因榜中脑血管疾病、心脏病、糖尿病及高血压等疾病与血压、血脂、血糖等异常之代谢症侯群息息相关，上述疾病的发生总数更是远远超过死因第一名的恶性肿瘤，因此，如何预防是每个人都必须面对的重要课题。

「代谢症候群」的定义为血压值≧130/85mmHg、空腹血糖≧100mg/dl、三酸甘油脂≧150mg/dl、男性腰围≧90cm或女性腰围≧80cm、男性高密度胆固醇＜40mg/dl或女性高密度胆固醇＜50mg/dl，若上述5项危险因子符合3项(含以上)，即代表有代谢症候群！

台南市卫生局提醒「代谢症候群」最好的预防方法就是调整生活型态，平日须均衡饮食，每日均需摄取3份蔬菜及2份水果，并保持每日累积运动时间达30分钟以上；若偶尔应酬油腻饮食后，可增强运动强度与增加运动时间来提高代谢量，并暂时以清淡饮食为主，身体的代谢能力会将多摄取的热量及油脂排除，也要避免经常性应酬或暴饮暴食，以减轻身体的负担。

卫生局吁请民众，农历年节若吃多了，就从今天开始运动吧，每天一万步，健康有保固。