过年后惊见「代谢症候群」　不是病却是健康杀手！

▲男女性腰围若超过标准值，即潜藏代谢症候群的危险因子。（图／达志／示意图）记者李佳蓉／综合报导农历春节到，与家人朋友开心团聚时不免会多吃一点，造成不少民众在年后体重增加，但更要小心「代谢症候群」的威胁，其实代谢症候群不是病，而是病前的症状，定义为与慢性疾病有关的危险因子，进而增加罹患慢性疾病的风险。

台南市政府卫生局表示，这些危险因子包含：血压值≧130/85mmHg、空腹血糖≧100mg/dl、三酸甘油脂≧150mg/dl、男性腰围≧90cm或女性腰围≧80cm、男性高密度胆固醇＜40mg/dl或女性高密度胆固醇＜50mg/dl，若上述危险因子同时具有3项以上（包含3项），就表示代谢症候群找上门了！

卫生局指出，代谢症候群的发生常与肥胖脱离不了关系，不正常的饮食习惯、缺乏规律运动等不健康的生活型态更容易吸引代谢症候群上身。该如何开心享受年假又能维持健康，只需掌握以下原则：￭烹调时以蒸、煮方式代谢油炸，并且少油、少盐、少糖、少勾芡。￭零嘴浅尝即可或与他人分享，选择低卡零食（蒟蒻干、非油炸海苔等）取代加工高钠食品如肉干及腌渍品等。￭选择无糖饮料，且饮料要节制，小酌不豪饮。￭蔬果摄取不可少，每天需3份蔬菜（1份蔬果约为半个饭碗量）及2份水果（1份水果约为一个拳头大）。￭维持每天累积运动时间30分钟以上。▼零食尽量选择热量较低，或是控制份量浅藏即可。（示意图／记者李钟泉摄）

除此之外，卫生局也提醒，年假期间也要维持规律的生活习惯，让作息与睡眠时间正常，才不会因为荷尔蒙紊乱影响新陈代谢，进而增加肥胖的危险。