适当摄取优格 有助肠道健康
你常有便秘、腹泻等肠道不适的症状吗？小心恐是肠道坏菌太多所引起；彰化基督教医院营养师林佳青指出，当肠道充满坏菌时，身体会释放出毒素，进入血液后，就容易引起慢性发炎，除了恐造成肥胖，也会因代谢能力降低，诱发三高等风险。
▲适当补充优格 帮助肠道保健康(图／健康医疗网提供)
营养师林佳青进一步说明，因此肠道菌保护很重要，民众可透过适量食用优格、优酪乳等食品，帮助身体补充有益的有益菌，促进肠胃蠕动，当有害物质被排出体外后，就能有效防止便秘、腹泻等症状，甚至降低罹患大肠癌的风险。
除了以优酪乳代替乳制品外，平时也应摄取足够的水分，尤其是起床空腹时，可喝杯冷水，帮助刺激肠道蠕动；林佳青补充，民众也应摄取足够的膳食纤维，并可适量饮用果汁、使用寡糖等，都能有效促进肠内有益菌的增长。
好菌不但能减少有害代谢物的生长，也能减轻肝脏负担，甚至具有赋活免疫的作用，帮助肠道形成弱酸的环境，有利于身体营养的吸收；林佳青说，增加好菌就能帮助肠保健康，再配合良好的生活习惯，像是规律的运动等，放松心情，自然肠道就能规律运作。
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