防晒过头易缺维生素D　代谢症候群找上门

优活健康网记者张琼之／采访报导在艳阳高照的夏天里，许多爱美的民众总是喜欢抹上一层又一层的防晒乳来预防晒黑、晒伤，且甚至就连阳伞、袖套等各种防晒产品，在此季节里都会纷纷现踪，但其实这种过度的防晒，容易在无形中阻挡了维他命D的摄取，进而增加代谢症候群、骨松、糖尿病、心血管疾病等风险。▲防晒过头易缺维生素D，代谢症候群易找上门（图／优活健康网提供）且根据国内一项最新调查发现，竟有超过8成上班族维生素D不足，其中又以女性、越年轻者问题为严重，对此，联安诊所心脏科蔡忠文医师表示，别以为维生素D的功能仅限于维生素而已，其功能非常广泛，所以，建议民众除了可多吃黑木耳、鲑鱼、秋刀鱼等外，每天也至少晒10～15分钟的太阳，不能防晒，才能有效补充维生素D。

维他命D摄取不足　疾病风险恐激增

人体器官与细胞都需维生素D，若摄取不足疾病风险恐激增，举例来说像是代谢症候群的风险，就较正常者增加了1.5倍、BMI过重率1.5倍、血压异常率高1.7倍、坏胆固醇异常率高1.3倍、三酸甘油脂异常率高1.4倍、饭前血糖异常率高1.3倍，由此可见，维他命D摄取充足与否，对身体健康而言是种指标。

早上十点前　为晒太阳的最佳时机

一般来说，血液中维生素D含量在理想的状态下，必须大于30ng／ml，只要低于都属于不足，因此，蔡忠文医师呼吁民众，每天应在早上十点前或下午三点后，让身体四肢于阳光下曝晒10～15分钟，且多摄取木耳、鲑鱼、秋刀鱼、吴郭鱼、香菇、牛奶等来增加维生素D，千万不要因为爱美过度防晒，将自己的健康置于风险之中。资料来源：优活健康网