长期待在室内，过度防晒！你体内可能缺乏这类维生素……

维生素D是人体不可或缺的重要营养素，它可以促进钙磷的代谢，帮助维持骨骼、神经肌肉功能，对我们的免疫系统、心血管系统也有着重要作用。昆明医科大学第二附属医院药学部主管药师周鹏表示，随着生活方式的改变，比如长时间在室内工作、过度防晒等，导致现代人普遍存在缺乏维生素D的情况。

这些人群更容易缺乏维生素D

婴幼儿：是维生素D缺乏的高风险群体，特别是那些纯母乳喂养且未得到充足阳光照射的婴幼儿。婴儿缺乏维生素D可能导致各种问题，比如佝偻病、O型腿、X型腿等腿部骨骼发育异常，对孩子的生长发育会造成严重的负面影响。

老年人：随着年龄的增长，身体对维生素D的吸收和利用能力逐渐下降，缺乏维生素D可能引发骨质疏松，使骨骼变得脆弱易碎。此外，还可能出现肌无力的症状，容易疲劳，身体活动能力受限，极大地影响了老年人的生活品质和健康。

孕妇及绝经期妇女：由于体内激素水平的显著变化，其维生素D的代谢能力也会明显下降。

肤色较深的人群：由于皮肤中较多的黑色素会在一定程度上减少紫外线合成维生素D的能力。

肥胖人群：因为体内过多的脂肪会“捕获”维生素D，使其难以有效地进入血液循环。

服用特殊药物的人群：正在服用特殊药物如抗癫痫药物（苯妥英钠）、降脂药物（考来烯胺）、糖皮质激素的人群，其维生素D的代谢过程可能受到不同程度的干扰。

三个方法补起来

一、晒太阳

晒太阳是补充维生素D最天然且直接有效的方法。周鹏提醒，阳光中的紫外线并非单一波段，真正能够助力我们合成维生素D的是紫外线B段，日晒的最佳时间也就是在上午11点到下午3点之间。建议可以在这个时间段不做物理防晒的情况下，外出散步15~30分钟，就能帮助我们很好地补充维生素D。

吃富含维生素D的食物。圆蘑菇、牛肝菌、香菇等都富含维生素D2 ,食用前可以先在阳光下晒一下，维生素D的含量会更高。另外，脂肪含量较多的鱼类，如红鳟鱼、沙丁鱼、三文鱼等以及蛋黄、动物肝脏、鱼肝油等，都含有丰富的维生素D。

二、补充维生素D制剂

普通型维生素D：如维生素D2和D3滴剂，这些普通型的维生素D没有活性，进入到体内之后，首先要经过肝脏代谢变成骨化二醇，再经肾脏代谢变为骨化三醇。由于维生素D3半衰期更长，活性更高，一般更为推荐。维生素D是脂溶性的，吸收和转化维生素D的过程需要脂肪的帮助，因此饭后服用可能是最好的选择。

活性维生素D：如骨化三醇和阿尔法骨化醇，骨化三醇不需要经过肝肾代谢，阿尔法骨化醇不需要经过肾代谢，但一般仅用于绝经期妇女、老年人等存在特定健康问题且补钙效果不佳的人群。普通人群过量补充可能会引发诸如高钙血症、尿钙增高和肾结石等不良反应，风险相对较高。

先检测再合理补充

周鹏提示，对于普通人群而言，除非出现明显的乏力、精神不佳、骨痛或者近期免疫力明显下降，容易频繁感冒等症状，怀疑可能存在维生素D缺乏的情况外，不应随意大量补充维生素D。应该先到医院进行25羟基维生素D的水平检测来判断是否缺乏维生素D，然后再在专业医生和药师的指导下合理补充。

开屏新闻记者 闵婕 实习生 石宇豪

一审 曹婕

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主编 熊波

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