忧郁症久病是体内缺维生素Ｄ！　医劝「黄金正午4小时」日晒最有效

▲晒太阳、补充维生素D，可以有效地帮助减少负向情绪。（图／Pixabay）记者谢承恩／综合报导

一位30岁女性，长期饱受忧郁症之苦，原先接受抗郁剂治疗一年多，更换数次药物治疗效果皆不理想，透过抽血检查才发现，发现病患有严重的维生素D缺乏，于是补充营养品，再透过充足的日晒，忧郁症症状大幅改善！医师说明，想要日晒特别要把握正午时间，大约是10点~14点之间的日光，曝晒15分钟就能得到足够维生素D，改善情绪忧郁。

中国医药大学新竹附设医院身心科医师郑映芝指出，一般正常人的血中维生素D，理想值为30-80ng/mL，如果浓度介于20ng/ml到30ng/mL之间被认为不足，这位妇女经抽血检验后，浓度仅有17ng/mL，严重不足，除透过饮食摄取维生素Ｄ、多日晒，还能补充营养品改善身心。

郑映芝说明，进入冬天湿冷的天气，很多人常常开始有所谓的季节性情绪失调。季节性情绪失调常发生于秋末和冬季，也就是白天减少、黑夜变长的季节，国外将这种病症俗称为「冬季忧郁症」，症状包含忧郁、浑身无力、疲倦、没精神、体重增加等。

据研究指出，补充维生素D可以有效地帮助减少负向情绪，尤其针对血中维生素D浓度不足、且伴随有忧郁症的人来说，补充维他命D的效果与反应最佳，建议一般人每天至少补充剂量应大于2000国际单位。

另外单想从日晒得到足够的维生素D3，必须要曝晒在波长290nm～315nm之间的阳光下，皮肤才能将阳光转换成维他命D，通常是晒正午的阳光才有办法吸收到的波长，建议日正当中，约早上10点至下午2点之间，可透过躺下、身体大面积曝晒约15-30分钟。她建议，在这种状态下曝晒阳光，须注意紫外线对人体产生皮肤癌的风险，平常也要适度从膳食，富含维生素D食物来源，如肝脏、鱼肝油、多油脂的鱼类、强化乳制品、蛋黄、菇类等或是营养品补充可能会比加强日晒来的方便与安全。