情绪在体内平衡靠它 忧郁症患者缺少这关键机制

健康的情绪调节包括了选择有助于稳定情绪的活动。(图片来源／达志影像shutterstock提供)

健康的情绪调节包括了选择有助于稳定情绪的活动。但是，在个人选择的活动受到限制的情况下，例如：在社交孤立和封锁期间，这种自然的情绪调节会受到损害而可能导致忧郁，尤其是忧郁症患者，情绪自我调整能力受损可能更为严重。这份英国牛津大学的研究结果发布于2020年4月《JAMA精神病学期刊》。

研究对象包括5万8千328名来自低、中高收入国家的参与者，受访者分成情绪低落、情绪高涨及有忧郁症病史3组进行比较，了解他们如何透过选择日常生活来调节情绪。结果发现，人们当下的感受与选择的活动有着密切的关连。

情绪的体内平衡这种机制，是透过活动来稳定情绪的能力，当情绪低落时体内平衡会受到损害，甚至在曾被诊断出忧郁症者是不存在的；该研究还发现，情绪低落的体内平衡可以预测出更高的忧郁症发作频率以及发病期间，且活动和情绪之间的某些关联与文化特别有关系。在高收入国家，运动最能促进情绪；在低收入和中等收入国家则是宗教。研究建议，透过即时（real-time）监控情绪、智能系统可以提供活动建议，以增加情绪调节能力，这种干预措施可以做到远程服务，让无法获得面对面照顾的患者，包括低收入和中等收入的民众受益。

国立成功大学护理学系教授林梅凤指出，舒缓情绪的方法很多，但要找寻自己喜爱且适合的才能持久，也可以透过智能程式来辅助，例如想运动的话，借由程式中提醒及记录机制，帮助融入日常生活，进而养成习惯。教授建议，忧郁症患者在自订活动时不要设定过高，以小目标为主，每次活动时感受身体及情绪上是否有细微的变化，帮助情绪调节能力的恢复及自我肯定，当发现情绪不稳定时，需透过有效的活动或方法舒缓，如尝试新的活动，在持续练习或专家的指导下，逐步内化，稳定身心的节奏。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明，我们已渐渐进入后疫情的新生活型态，上述研究的提醒，是与自我情绪调节和选择的活动有关。当情绪低落时，我们倾向选择做让自己振作起来的事情，而情绪高涨时，则会进行一些让我们平静下来的活动。当活动选择受限时，如因新冠肺炎疫情的封锁或隔离时，情绪的调节比较会出现问题。所以可在平常就关注并训练，增加自己情绪的体内平衡，简单来说，就是养成舒压的习惯，无论是何种型态的运动、生活上的放松、影音欣赏、SPA、阅读，或信仰上的祷告、颂经等，可把这些习惯当作是稳定情绪的充电器。

叶雅馨也提醒，好好学习及应用智慧科技，让远方或国外的亲友，甚至隔离时需在不同的空间，都可以用视讯互动，网路游戏及资讯更新等，让自己不会处于孤寂、无助的状态。这些都有助于面对外在环境的变化及忧郁情绪的处理，甚至会发展成为新的能力，除了调节自己的情绪，也能协助周围亲友走出情绪的困境。