书摘精选》忧郁症患者应该做的事

最了解自身疾病的人该是自己，能与你的疾病奋战到底的人也只有自己。(示意图/shutterstock)

最了解自身疾病的人该是自己，能与你的疾病奋战到底的人也只有自己。然而近来在各种建议和忠告横行无忌的现实世界中，到底该如何处理自己的忧郁症，可能会让人困惑不已。那些奉劝患者绝对不要做的事，也许对自己是有帮助的；而那些所谓有益的建议，对自己来说也可能是完全做不到的事。

首先你要知道的，是如何确认和维持与医师的关系，如果你正在接受咨商，那么这个道理也适用于你与咨商师之间。其次你也必须知道如何确认和维持与家人的关系，如果是上班族的话还有职场关系，学生的话则是与学生和老师的关系，上述规则一律适用。你必须对你所建立的一切关系拥有明确的意识。其实对忧郁症患者来说，即使不必特意叮咛，他们也会非常在意这些关系。但更重要的一点是，这些关系是否能够持续地发挥作用。

如果在你身边没有任何一个忧郁症自助群组，你会感到自己形单影只，然而想要仅凭自身力量来对抗忧郁症并不是件容易的事，谁也不知道忧郁症会持续到什么时候。而且不管你用什么方式解释，人们都会对你的忧郁症产生误解。因此无论是从网路上认识的朋友、周遭朋友或兄弟姊妹，不管他们以何种方式理解与接纳你的忧郁症，只要你的身边有一个这样的群组存在，他们都会成为支持你的一股巨大力量。不仅如此，甚至还会让你想进一步去帮助其他忧郁症患者，而你的起心动念也可能帮助到其他人。其实，光是这个想对他人产生影响力的念头就已经值得嘉许，因为对于早已「心如死灰」的忧郁症患者来说，拥有积极的心态并不是一件简单的事。

请记住下列行动指南：

1首先必须打破原先因画地自限而缩小的活动范围。只要愿意动起来，积极向外跨出一步，那么你一定可以走得比现在更远。

2把情绪的起伏与心情的忧郁当作身上穿着的衣服，只要你不把它当回事，它最后总是会消失。

3集中精神去完成每件小事，复杂的思绪自然会离你远去。

4不要过于在意别人的大小事。

5确保属于自己的空间，并维持环境的整洁。

6务必要将自己做不到的事列入清单，并向他人寻求协助。

忧郁症患者除了照顾自己的生活之外，也必须负起其他责任。患者可能也要出门上班、要赚钱养家糊口、照顾宠物，甚至可能也有偿还债务的压力。虽然我们可能因忧郁症而失去了很多东西，但我们的目标并不是活得「像正常人一样」，我们不需要去模仿非残疾人的生活模式。整个实验过程外人都无法得知，康复的艰辛过程也只有自己明白。患者必须比一般人付出更多倍的努力，过程中很容易感到困难和委屈。所以，别人在休息的时候，你也要好好休息；别人吃东西时，你也要填饱肚子；别人在睡觉时，即使不想睡你也要努力让自己入眠，唯有这样你才能跟别人平起平坐。如果在这个过程当中试图与他人攀比，只会加深你的相对剥夺感。能与你的疾病对抗的人只有你自己，并非他人。若你真的想与他人较量，那就等到漫长的康复实验结束后再说吧。除此之外，你还有许多事可以做，也许在某些时候你可能变得更糟糕，也许在某些方面你会变得更优秀。你的现况并不会永远持续下去，人都是会改变的，我们一定能够生存下去。

(本文摘自《来自精神病的国度》/方舟文化)

【内容简介】

当思想与感官遭无形之物扭曲，如何逃脱贫穷与失序的命运？

上学、上班、吃饭甚至睡觉，这些对一般人来说没什么大不了的事，对他们而言却都伴随着恐慌、忧郁和狂躁。想跟恋人与爱猫好好过日子，再日常不过的愿望，却如此遥不可及。为维持「正常」生活，她每日得服用20颗药，付出数倍于常人的精神气力，从家里到户外每项行动都要先仔细规划，步步为营，只为了不让病情在不自觉中恶化，或在一瞬间爆发。

身为第一型躁郁症患者暨反社会人格障碍者，以创作为业的理端，在获得妥善诊断与治疗前也曾有过荒唐岁月。她最终明白「心病」的关键不仅是心，更多时候是「病」，如果自己没有足够的病识感，周遭没有能接住他们的安全网，那被疾病扭曲的思想与感官，只会把患者带往贫穷与失序的深渊。

▎走过10年躁郁岁月，献给与病同行者的生存指南

本书并不提供「一切都会好起来的」这样不负责任的安慰，也没有「为什么坏事只发生在我身上」的自怜，有的只是理端对疾病最平实的认知，最具体的生活实践。

全书从个人经验出发，旁及病友访问故事，并经专业精神科医师审订，提供了医病沟通、用药与日常规划等可行建议。对病人康复来说最重要的，是不放弃努力生活的心态，并和社会保持连结。而为此，我们需要一个对精神疾病更加了解、且不带歧视与偏见的社会，唯有我们不再忌讳谈论，唯有我们敢于大方承认，污名化的标签才得以去除，失速坠落的心才得以被接住。

▍写给病中的你：请别轻言放弃，你的努力总有人记在心里

从某个时刻开始，我们意识到自己正与疾病共享这具肉身，意识到自己可能带来的伤害，意识到自己不如预期的未来。尽管前路漫漫，但我们并不孤单，亲友、社群、医师、药物，甚至疾病本身，在这条路上，我们依旧有许多伙伴，依旧能活出不一样的光彩。

▍写给关心社会的你：他们需要的，只是一个机会

谁没有行差踏错或遭遇失败的时候？但我们始终是社会的一分子，各自用着他人难以想像的努力，顶着头上的滂沱冒雨前行。如果你愿意摘掉有色眼镜，正视疾病问题，倾听他们的故事并适时给予反应，你会发现，原来我们并无不同，我们都有着一颗渴望被认同、被理解的心。

【作者简介】

理端（리단）

笔名得名自治疗躁郁症药物锂盐的韩文音译。二○○九年为经济学家禹皙熏的作品《革命如此安静》绘制插画出道，其后基于对精神疾病的考察与自身罹病的经验，十多年来一直透过漫画描绘疾病与自身的关系，作品包括《秋刀鱼的衣柜里光裙子就有一百条》、《调色机》、《不鼓励自残的漫画》等。二○一五年冬开始，在推特上与约两千名粉丝分享了有关忧郁症等精神疾病的资讯和经验。 二○一六年五月，主办「女性精病er自助聚会」（「精病er」为精神疾病患者的自嘲性隐语）。二○一九年一月至六月，发行了描写精神疾病和各种文化的线上周刊《周刊理端》。

审订 河周元（하주원）

毕业于延世大学医学院，在成均馆大学医学院完成博士学位，其后成为江北三星医院精神医学专科医师。在西南医大明知医院担任教授，主要研究领域为老人、成瘾以及不安症状。

目前在位于首尔恩平区的延世森林精神健康医学科医院担任院长一职。代表作品有《平息不安的心情的方法》、《因为是第一次长大成人，所以才这样》、《偶然的赌博》（合著）。

《来自精神病的国度》/方舟文化