该如何对抗忧郁症？ 研究证明：做「这件事」比运动更有效
到底该怎么做才可以对抗忧郁症呢？运动吗？大家都知道忧郁症是一种精神疾病，不只心灵上会产生改变，就连日常的生活习惯也会受到影响，忧郁症可能比人们所想的还要复杂许多。对此，国外网站《Indiatimes》就告诉大家其实比起运动，「洗热水」更能有效缓解忧郁症的问题，能把患者的昼夜节律带回轨道上。
▲忧郁症不仅会让思想变负面，也会影响平常的生活习惯。（图／取自免费图库Pixabay，以下皆同）
过去已经有许多研究显示，「每天运动」确实能够有效改善忧郁症的问题，但其实并不是每个忧郁症患者都有时间出门运动，甚至有的患者根本不喜欢运动。
但是这并不代表忧郁症患者永远都不会痊愈！根据《Indiatimes》文章指出，目前有一项新研究证实，「洗热水澡」可以对忧郁症产生一些正面的影响，而且基本上大家都做的到，除非你家没有浴缸。
德国佛莱堡大学（University of Freiburg, Germany）研究团队将45名患有忧郁症的患者分为2组，第1组需要在每天下午洗30分钟的热水澡，而第2组则需要在每周进行有氧运动40～45分钟2次。
实行8个礼拜后，该研究团队重新测量参予者的忧郁指数，结果发现那些洗热水澡的患者的忧郁指数居然降低了6分，而运动的患者只有减少3分，由此可以推断，洗热水澡减缓忧郁症状比运动更有效。
▲研究发现，洗热水澡比运动还能更有效对抗忧郁症。
那看到这里你一定会很好奇，为什么热水澡会比运动更有效呢？原因就是身体的「昼夜节律」。昼夜节律也可以说是一种24小时的生理时钟，它会告诉人体何时该入睡、起床，进而影响人的日常行为。
忧郁症患者的「昼夜节律」通常会比一般人更加不正常，所以失眠的问题就会更严重。但是如果这些患者能让身体的温度增加，反而能把昼夜节律拉回正常的轨道上，忧郁症状就能获得改善。
虽然该研究的规模很小，无法以偏概全，但是透过这项研究可以知道，其实洗热水澡并不会对身体造成伤害，如果能在下班后洗个热水澡，应该能让你的身心灵得到放松吧？
▲洗热水澡能够帮助忧郁症患者找回正常的「昼夜节律」。