打呼声大到让旁人崩溃？ 7招助你安静入眠
▲大声的打呼，会让旁人超崩溃！（图／CFP）
你睡觉会打呼吗？声音还大到，旁人都会濒临崩溃的地步吗？若真的是这样，代表你该正视这个问题，以下教你7招改善方法，助你每天都安静入梦乡，也能一觉安静到天明！
1.侧睡
仰睡的人，容易让咽喉、小舌（悬雍垂）阻碍呼吸，产生打呼，建议改成侧睡的方式入眠，并选用楔型枕头，让睡眠更沈稳。
2.减轻5%体重
若打呼是从变胖后开始，那么建议稍微减肥一下，因为颈部周围的重量增加，会挤压呼吸道，间接导致打呼，瘦身后，还能减少25~45分贝数呢！
3少喝点酒
酒精会让肌肉放松，包含气管里面的肌肉，也会让你更容易打呼！睡前2小时就不该再碰酒，不要因为贪杯而睡不好。
4.准时入眠
打呼不代表睡不好，但睡不好就有可能会打呼！调整睡眠时间，尽量每天都固定时间入睡，养成良好的睡眠习惯。
5.保持鼻腔畅通
鼻腔不通就会容易打呼，睡前可以用蒸气、洗热水澡，还可以用生理食盐水冲洗鼻子，帮助鼻腔畅通。
6.更换枕头
过敏原、尘螨、宠物的毛发，都会导致呼吸道不顺，因此可能产生打呼，要固定清洗枕头、床单及被套，绝对会有帮助。
7.补充水分