打败年纪／五招让你一觉好眠不是梦
睡眠障碍是现代人困扰的文明病，你每天晚上都睡得好吗？别让压力大、更年期等因素阻碍你一夜好眠。
早上起床的时候，是神清气爽睡饱饱的自然醒吗？累了就休息是所有生物的本能，但这种幸福对现代人来说却是「没那么简单」。想要早点睡，躺在床上辗转反侧就是睡不着？好不容易入睡，却频频作梦，醒了好像没睡到？睡着后醒来就再度进入「数羊的国度」？那么，你需要一个好觉到天亮的本事。
能翻身睡更好
很多人误以为，想要拥有好睡眠，选个舒服的睡姿，一觉到天亮是最棒的，其实，动态积极的睡眠，对于消除疲劳的效果反而更好。日本的研究指出，能够自然翻身这种动态的睡眠，可以促进身体末梢循环，让身体产生修复力，是优质睡眠不可或缺的关键。试想，白天时，当我们长时间固定同一姿势，身体会觉得酸痛发麻，这是循环不良的表现，如果整晚一动也不动地睡到天亮，身体循环自然变差，也就无法得到好品质的睡眠状态啰。
选对香氛提高熟睡度
很多失眠族群会借助安眠药来让自己入睡，但往往会发现睡着是睡着了，起床后却容易发生头痛或是起床无力的现象，睡眠品质并不佳。芳香疗法能够影响大脑中枢神经，不但有助入睡，也能提高熟睡度，也不会产生安眠药的副作用。芳香精油中，以薰衣草、花梨木、依兰依兰对睡眠的效果最好。睡眠时加热精油或使用蜡烛有安全上的考量，建议可在枕头旁滴上几滴精油、在枕头上铺上滴了精油的枕巾，或是利用扩香竹都是比较安全的做法。
注意睡姿不要趴睡
当身体呈现趴睡状态时，会压到肩膀和手部，容易造成神经压迫，睡醒脸也会水肿，更重要的是，这样的睡姿根本无法自然翻身，所以是绝对不建议的睡姿。趴睡是枕头太低或太软，要让自己感觉舒服才会出现的动作，这时候应该换掉不适合的枕头，才不易影响睡眠状态。除非你是腰痛的人，短时间的利用趴睡能收缩腰部肌肉、拱背的姿势会比较舒服，但也不建议本末倒置，重点是去处理腰痛问题，而不是改变睡姿来迁就身体状况。
选择能吸湿排汗的睡衣
不是只有夏天才容易出汗，就算是冬天，人体在睡眠时都会排出汗水，以利体温调节。特别是冬天天气冷，很多人会穿着比较多、或是较暖的衣物睡觉，如果穿着的是化学纤维的衣物，不但容易和身体摩擦，也不容易排出汗水，反而影响睡眠。夏天时，应选择透气性佳又易散热的材质，冬天时则要选择保暖性佳的材质，纯棉的材质以及透气又保暖的蚕丝材质的衣料，四季都很适合使用。
声音也是影响睡眠的重要因素，如果你的卧室靠近大马路，容易被车辆往来噪音干扰的人，想睡个好觉，建议加装隔音好的门窗。另外，夜晚时，耳朵聆听的音乐也应该是舒缓而宁静的，有助睡眠的音乐有以下特色：缓慢的节奏、固定的速度、平和的旋律、音量变化不大、没有歌词。集结了虫鸣鸟叫、高山流水等大自然声音的音乐CD都很适合。喜好身心灵放松的朋友，也可以选择西藏颂钵的音乐，睡前静心时光更容易净化身心。
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