鬼压床？「睡眠瘫痪」让你不能动又幻觉幻听 4招破解！
许多人都有「鬼压床」的经验，身体感觉被东西压着、四肢动弹不得，能听见周围声音，却无法张口说话。其实这是一种称为「睡眠瘫痪」的睡眠障碍，医生建议可以4招来破解，包括快速转动眼球、蹬脚、咳嗽以及告诉自己不要恐惧。
根据《家庭医生在线》引述广州暨南大学附属第一医院神经外科王向宇主任医师指出，「睡眠瘫痪」是在睡眠期间发生了短暂的不能自主运动（就像突然间瘫痪了）的情况，患者对周围的环境是有意识的，但会出现幻觉、幻触、幻听等特殊的恐怖体验，以幻觉、幻听常见，这种幻觉通常是很强烈、稀奇古怪的，因此会对患者造成很大的困扰，患者有强烈的恐怖感和垂死感。
王向宇进一步举例，幻觉的内容可以是人物、动物或其他物体的实体或影子，「听见」由远而近的脚步声；这些经历像做恶梦似的，幸好「睡眠瘫痪」可以因为外力的介入而终止，例如有人呼唤或推动患者，患者身体就能恢复活动。
▲鬼怪示意图。（图／达志影像）
那么，「睡眠瘫痪」要如何迅速破解呢？专家建议，可以快速转动眼球，让眼球做圆周运动，然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下腭和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动脖子，肩、手、手指、腿，最后坐起来动动所有的肌肉。另外，也可以集中精力想办法蹬脚，如果成功患者就可以立刻醒过来。
专家说，患者还可以利用声音的变化，例如呼吸、咳嗽来唤醒自己，因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。患者也要尽量告诉自己别恐惧，往往情绪放松了，就能从梦魇中醒来。
▲眼球示意图。（图／达志影像）
事实上，北市联医神经内科主任廖岐礼接受《ETNEWS新闻云》访问时也曾经提到，一般来说，入睡后会从浅眠到深睡，接着进入「快速动眼期」，所谓的「快速动眼期」功能是处理记忆以及情绪，因此梦境也常在这阶段发生，但在快速动眼期大概只有眼睛会转动，全身肌肉会处于无力状态，因为身体是被脑袋抑制住的，只有横隔膜会继续保持呼吸作用。
廖岐礼表示，如果在「快速动眼期」结束后醒来，会有种从梦境中醒来的感觉，但如果在「快速动眼期」接到浅眠的过程中出现「短暂清醒」，这是脑袋以为清醒了或其实还在半梦半醒，身体是动弹不得的，才会有所谓「鬼压床」的状况。
▲压力示意图。（图／达志影像）
另外，活力得中山脊椎外科医院神经内科主治医师洪清文在访问中则指出，「睡眠瘫痪」极少数可能因睡眠不足、睡眠习惯改变、压力大或是精神疾病所引起，或是药物滥用、吸毒也可能导致，因为吸毒会破坏脑细胞。理论上任何人都可能发生，有时在青少年时期会第一次发作，于任何年纪都可能遇到，但在门诊中并不常见，因为往往只是一时的症状。
洪清文说，偶发性的「睡眠瘫痪」，在几秒或是几分钟内都会好起来，但如果是一再发生，造成生活上的困扰，建议民众要找医师就诊。洪清文也呼吁，民众养成良好睡眠习惯、充足的睡眠，睡前不要喝酒，因为酒精反而会打断睡眠。