避免跌倒 银发族学简易肌力运动
在台湾，65岁以上的银发族就有3.9%至7.3%罹患肌少症，加上肌少症多和骨质疏松症一起并发，成为银发族跌倒的主要关键；鹿港基督教医院物理治疗师陈泓翔指出，肌少症主要是因肌肉量减少，加上肌力减退或生理表现下降所导致，尤其银发族更为高危险族群。
▲ 银发族远离肌少症 从简易肌力运动开始（图／健康医疗网提供）
平时除了补充足够营养，养成规律的运动习惯也是改善肌少症的办法之一；陈泓翔说，透过运动不但能增加肌耐力，也能增加骨密度，减少银发族跌倒问题，像是撑墙伏地挺身运动、手臂挺举运动或是手腕弯曲、伸直运动等都是不错的肌耐力训练运动。
物理治疗师陈泓翔进一步说明，像是撑墙伏地挺身运动，就是面向墙壁站立，且双脚张开与肩同宽，并将双手伸直抬高约90度，手掌撑墙并执行伏地挺身的运动，配合呼吸交换执行，有效加强训练肩部稳定度，另外手臂挺举运动，则是将两手肘弯曲，双手握哑铃，在颈部高度时将手肘伸直使哑铃往上，可帮助训练手臂肌力。
透过简易的肌力运动，有效帮助银发族降低罹患肌少症的机率；陈泓翔提醒，在运动前记得应有足够的暖身操，且应依照个人能力选择适合的运动方式，过程中若有不适，也应立即停止运动，寻求专业人士协助较安全。
资料来源： healthnews.com.tw/