7成6银发族运动强度不足
你的运动强度够吗？台北市大同区健康服务中心调查发现，65岁以上长者9成以上自认有运动习惯，但实际上，却有高达7成6选择的运动强度偏低，未能达到维持健康体适能，以及减缓老化所造成的肌力、心肺耐力等退化程度的建议运动量。
▲7成6长者运动强度不足 加速肌力退化(图／健康医疗网提供)
为强化高龄者的运动量，台北市大同区健康服务中心结合台湾师范大学运动与休闲学院专业团队，印制「银发族．爱运动手册」，提供高龄者正确的运动认知，建议每周应从事150分钟的有氧运动，如慢跑、骑自行车、爬山、有氧舞蹈、游泳等，与至少2次的肌力训练，如上肢与下肢的肌力运动，每个动作反复10至15次，重复3遍。
台湾师范大学运动与休闲学院讲师方怡尧表示，手册中提供8项功能性体适能检测，包括手臂弯举、坐姿起立、抓背、椅子坐姿前弯、单脚站立、8英呎起身绕行、2分钟原地踏步及握力，让高龄者了解自己体能状况，针对较弱的项目进行训练强化。
薛奶奶说，平时忙于夜市摆摊工作，自从参考手册后，体认运动强度的重要性，将过去慢走的习惯，逐步由散步改成快走。苏爷爷也说，每次骑完自行车后，都会参考手册，加强下肢的伸展运动，减缓运动后的酸痛。
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