减重不盲目 热量摄取是关键
肥胖会导致诸多疾病，减重已成为全民运动，但是，到底该怎么减才有效呢？医师提醒，减重没有速成或神奇方法，最重要的关键就是要控制热量摄取，以及要消耗热量。
▼减重不盲目 热量摄取是关键(图／健康医疗网提供)
台湾肥胖人数比例逐年上升，根据卫生署国民健康局今年所公布的数据指出，台湾男女过重比率已居亚洲之冠。以致国健局推出「聪明吃、快乐动、天天量体重」的全民减重活动，希望国人能维持正常体重，以免因为肥胖所可能出现的高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、痛风、膝部退化性关节炎等疾病。
但是，许多人在减重时常会有到底吃什么才会瘦？要少吃多少才有效？的疑问；对此，康联预防医学院长陈皇光医师表示，减重没有速成或神奇的方法。不管食物再健康，只要一天摄取的总热量超过消耗的热量，体重就会增加。想要控制热量摄取，除了减少吃下肚的机会，另一个方法就是提高基础代谢率，消耗更多的热量。
所谓「基础代谢率」，是指就算一整天静止不动，人体要维持生命征象所需消耗的热量，基本上每天每公斤可消耗约24大卡。举例来说，一个80公斤的人，每天不吃不喝就要消耗1620大卡，而加上活动量来计算，每天每公斤的体重，可消耗30大卡的热量，所以80公斤的人每天消耗2400大卡。
陈皇光院长指出，了解自己的基础代谢率以及每日消耗的热量，才能有效控制饮食，避免吃进太多的热量。而要进一步提高基础代谢率，就是增加肌肉组织。肌肉收缩运作需要热量，体重中肌肉比率愈高，愈不易发胖。要达到增加肌肉的运动，可选择无氧、重量训练运动比较有帮助，例如慢跑、爬楼梯、举哑铃均是不错的肌力运动。
资料来源： http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=5382