瘦不了！减脂遇瓶颈…营养师曝「失败5大原因」：热量摄取太少了
▲营养师指出，减脂失败其中一项原因可能是训练强度不足。（图／取自免费图库Pixabay）
近年受到健康风潮影响，愈来愈多人进行减脂增肌，但有时结果不如预期而卡关。Cofit营养师张宜婷也列举5点失败原因，像是有些人每天重训7小时，但体态仍未改变，问题可能是「强度不够」或「热量长期摄取不足」。她建议，若已习惯训练菜单，刺激不足，就应做点调整，让自己锻炼皆处在最佳状态。
在营养摄取方面，张宜婷说，常遇到不少人只在意「克数」，希望1公斤体重吃到2公克蛋白质，但是在「吃到」的同时，总热量、油脂及碳水化合物等各项营养比例是否达到均衡呢？她指出，「总热量摄取太少」就是常见不容易减脂成功的原因。
▲营养师提醒，热量长期过低也难以达成减脂目标。（示意图／记者李佳蓉摄）
张宜婷直言，当身体没有得到足够能量时，不会轻易改变，因此热量长期过低的状况下，减脂这件事也会愈来愈难达成；而饮食比例、食物内容，还有运动跟吃饭时间分配，也都应注意！另外，近期盛行的减脂饮食法种类繁多，她认为，每个人生活习惯、身体状况，甚至基因、减重经验都不同，没有一种方法适用所有人，若只是跟风，也无法发现方式是否适合自己。
最后，张宜婷补充，生活习惯不佳也会导致减脂失败，包含睡眠时间、喝水量，甚至生活、工作及频繁训练的压力等，对于某些人来说同样会成为减脂阻碍。同时，她也建议，可每天测量体重体脂，以观察自己的体态是否产生变化。