减肥失败？营养师曝「让你瘦不了」5个坏习惯：第2超多人都中

▲营养师提醒，有些生活上的小习惯就是害你减肥失败的元凶。

记者张毓容／台北报导　 图／达志示意图

你是不是每次减肥都很认真，但老是瘦不了？就算尝试别人说有用的减肥法，也常失败？问题可能就出在一些常被你忽略的生活习惯上！知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享让你瘦不下来的5个坏习惯，只要简单调整就能让瘦身很有效果。

NG 1：只吃一餐减肥

很多人在饮食控制时只吃一餐，认为这样摄取的热量比较少。萧玮霖提醒，也许一开始这样做会瘦，但很容易停滞，甚至复胖，建议大家还是要认识均衡饮食。

NG 2：爱喝手摇饮、含糖饮料

手摇饮料大多都以果糖调味，而果糖会直接在肝脏代谢，研究发现会增加内生性脂肪合成的效应，除了提高血液中三酸甘油脂外，还会增加脂肪肝的机会，所以要尽量避免果糖饮料。

NG 3：把点心当正餐

很多人会说今天想吃点心，所以就不吃正餐，但点心大多是精制糖，空腹吃很容易造成血糖波动太大，造成饥饿感的恶性循环，让你刚吃完没多久就又感到饥饿，反而会吃得更多。所以如果真的想吃点心，萧玮霖建议不如改到饭后吃或是运动后吃。

NG 4：坐式生活

因为读书、工作，许多人长时间久坐，而没有运动（TEA）就没有热量消耗，建议大家一周至少要运动3～4次，每次可以抓心率130，30分钟。

NG 5：太常熬夜

研究发现，睡眠不足容易造成增加脂肪、减少肌肉的现象，根据美国疾病管制局建议，成年人每天至少要睡满7个小时。