减肥好难？做对4个好习惯让你不知不觉瘦下来！
▲正确、健康的减肥是靠好习惯累积而成，比节食更不容易复胖。（图／翻摄IG@dlwlrma、@sachi_fujii_official）
编辑／Amanda
一定有不少人觉得减肥好难，各种女星、名人的减肥菜单一看，份量都少到一餐都吃不饱，想想还是放弃，继续胖好了。其实健康、正确的减肥是靠好习惯的养成，像是以下对瘦身和健康都有益的4件事，养成习惯持续做，就能让你在不知不觉中轻松瘦下来。
▲清淡口味可以避免过多调味酱和盐分的摄取。（图／翻摄IG@sachi_fujii_official）
喜欢吃重口味的人大多有水肿、肥胖的困扰，关键在于重口味料理使用很多调味料，油脂、盐分、甚至糖分都很高，热量高、容易发胖，加上重油重咸会刺激食欲，让人不知不觉中吃得更多，摄入更多热量；而摄取过多盐份也会导致水肿，让人看起来更胖。当你将饮食改为少油少盐，很快就能发现腰围变小，人看起来也没那么浮肿了。
＃充足睡眠不熬夜
常熬夜、缺乏睡眠不仅会影响脂肪分解、降低代谢能力，更会引发食欲大增，吃下过量食物。当睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素（ghrelin），刺激食欲，引发对糖和盐的渴望；相反地，睡眠充足时，分泌抑制食欲的瘦体素（Leptin），透过血液输送到大脑饮食控制中枢神经，使我们有饱足感，增加能量释放，抑制脂肪合成来控制食欲。
▲人体代谢脂肪时需要大量水分，水分不足会就无法充分代谢脂肪。（图／翻摄IG@chuu_official）
＃多喝水
人体的水分消耗和脂肪储存存在着负相关关系，水喝得越少，胃液越多越浓稠，也越需要多吃食物来增加饱腹感。而人体代谢脂肪时需要大量的水，当体内水分不足，会使燃烧脂肪的反应变慢，无法充分代谢脂肪，导致脂肪滞留在体内被储存，变成肥肉。
多喝水能促进循环代谢、改善水肿情况、帮助燃烧脂肪，且能增加饱腹感，避免因太饥饿而有暴饮暴食的情况发生，更能促进排便顺畅、延缓老化、维持肌肤水嫩等。
做运动不一定要特地安排时间、到健身房或户外才能运动，其实生活中有很多碎片时间也都可以是你的「运动时间」，像是平板支撑、波比跳、深蹲等都是很简单又实用有效的小运动，不用特别机器或器材，只要有适当空间就能随时随地练起来，消耗热量。