总是瘦不下来？营养师教你打造「减肥脑」：让身体去适应好的习惯

▲想要减重成功，首先就是要先管住嘴。（图／翻摄自Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／综合报导

天气一冷就想大吃大喝吗？离减重目标好像又更远了些，营养师余朱青分享，有时候瘦身不成功，是因为减重知识没有深植在心中，所以培养一个正确的减肥脑是很重要的，让大脑在自然而然中，去习惯一些让身体更好的饮食习惯。

#1.先认识自己

营养师余朱青分享，首先必须要了解自己的身体需要多少热量，以及当餐吃进去哪些营养素，有多少热量。有意识的摄取食物，且吃够自己身体需要的营养素。像是每餐要摄取足够的蔬果、蛋白质和全谷类，这样才能获得全面的营养。避免挑食及减少摄取加工食品和糖分。

#2.利用一些小撇步养成用餐的好习惯

例如有规律的用餐时间，还有避免吃宵夜及暴饮暴食。或使用一些特殊餐盘，也能提醒自己当餐有没有少吃了哪个类别的营养素。

#3.要设定目标

这个目标可以是每天运动的目标，也可以是想要减重的目标。有了目标才知道有没有进度，以及要如何修正问题，这部份可以利用一些app或智慧手表，都可以确认自己有没有达到。

▲（图／翻摄自FB/营养师余朱青）

以运动来说，可以根据个人的体能和健康状况，来制定适合自己的运动目标。也不用想着要一次完成，持续规律的运动才是最好的。打造专属于自己的减肥脑，可以让维持健康变成像日常作息一样自然的事。很多事不用刻意去做而是融入习惯时，就会觉得很轻松，且容易持续进行。当然专业的建议也很重要，不知道怎么打造自己的减肥脑，也可以寻求专业营养师的协助。