让减肥变简单！6个加速燃脂的好习惯学起来 大口吃肉也能瘦
▲只要掌握好帮助燃脂的动作或习惯，减肥也能变得更简单。（图／翻摄@babebani、@kkmmmkk）
编辑／Amanda
你是不是也常常在想「减肥怎么这么难？！」其实减肥说难也不难，只要让摄取的热量变少，而消耗的热量、燃脂效果提高，就能成功瘦下来，像是以下6个能加速燃脂的习惯赶快学起来，轻松提升瘦身效果，让减肥变得更简单！
▲蛋白质可长时间保有饱腹感并帮助保有肌肉，是减肥很重要的武器。（图／翻摄@babebani）
1.多多摄取蛋白质
提高蛋白质摄取量，尽量每餐都要吃。蛋白质可在节食减肥期间帮助维持肌肉，并长时间保有饱腹感，且「摄食产热效应」帮助燃烧更多热量，所以蛋白质是减肥瘦身很重要的武器之一，可在每顿正餐中摄取一到两种蛋白质食物，像是鸡胸肉、牛肉、鱼类虾类或是蛋白粉等。
有些人减肥时「闻油色变」，其实健康脂肪不会让你长肥肉，适当的摄取优质油脂也能避免瘦身后肌肤变得松弛暗沈，像是omega-3和omega-6脂肪酸都是很健康的油脂，可以透过酪梨、坚果、橄榄油、椰子油、黑巧克力，或是鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等来补充优质健康脂肪。
▲喝够水能帮助空置食欲、促进代谢，有助于减肥。（图／翻摄@chuu_official）
3.每天都要喝够水
每天至少喝2公升以上的水，喝水可以有效带来饱腹感，帮助抑制食欲不过度暴饮暴食，且喝够水能帮助消化、促进循环代谢，并能防止脱水引发的不适，有助于减肥还能帮助抗老。
想要减肥的人一定都看过各种瘦身饮食建议，如果看了很多还是不知道怎么吃，只要记住最简单的关键「吃原型食物」，也就是尽量选择那些看得出食物本来样子、没有经过加工调理的食物，避开那些含有过多调味料、会使血糖水平飙升的加工食品。原型食物比起加工食品拥有更多的膳食纤维，且能维持较长饱腹感。
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▲长时间有氧运动会伴随一部分肌肉流失，可搭配高强度间歇性训练和重量训练让效果更好。（图／翻摄@babebani）
5.有氧运动加上高强度间歇性运动
很多人要减肥首先就会想到有氧运动，但想要有良好的效果，要确保运动锻炼的方式是正确的。不要过度采取长时间有氧运动，容易使肌肉流失，可穿插高强度间歇性训练（HIIT）帮助提升代谢，且运动结束后还能持续帮助身体燃烧脂肪。高强度间歇性训练一般不超过20分钟，不仅能缩短运动的花费时间，还能在短时间内达到极大效果，将有氧运动结合HIIT不仅能提高减脂效率，还帮保持心血管健康。
6.搭配重量训练增肌
除了有氧运动，加上重量训练帮助增肌，能使减肥效果更好且不易复胖，但记得确保每次锻炼的强度够，身体会调动更多能量来运动，进而帮助燃烧更多热量。另外，做重量训练时都要尽力而为，但尽力锻炼不代表训练时间越长越好，训练太久会容易造成训练过度，而是应该从增加重量、提升速度等方面来着手。