夏日轻有氧! 体态雕塑肌力循环训练组合

执行、文字/Patreeck 摄影/Ajerry Sung 妆发/高媛媛 服装提供/Under Armour 场地提供/PERFIT 特别感谢/Herschel Supply Co.时序逐渐进入炎夏,无可避免地衣服得越穿越少,相对露出来的身体也越来越多!你已经没有时间犹豫到底要不要开始运动了!懒得上健身房器材,也不喜欢在户外的黏腻感,或是工作忙碌时间有限,根本没有时间照顾体态,这回带给大家极「轻」无负担的徒手肌力循环训练,可以一并解决前述运动上的阻碍。无论如何,从现在开始动起来,维持令人羡慕的好身材,一点都不困难。

听听教练怎么说PERFIT 特约教练 Nick夏日雕塑体态的绝佳菜单对于小资上班族而言,一天大部份的时间都处于坐姿状态,以有氧基础的徒手肌力循环训练,弹性空间使用,只要有平坦的地板即能方便动作,每周仅需持续三次,每次不超过30分钟,每个动作持续进行30秒,训练次数为15至20次,更进一步加上器械的交替混合使用,依个人状态调整难易度,便能在短时间内达到精实体态的功效,别在懒惰了,赶紧一起来夏日「轻」有氧。上半身训练训练目地:强化胸部以及手臂肌肉线条,让上半身看来更加结实挺立,并且在不同动作的变化之间,以达增强心肺效果目的。俯卧撑三种变化(Push Up)一般姿势a.双手肩同宽成准备姿势,脚跟下压。

b.手肘45度往下,胸口尽可能往地面延伸,最后用胸部的力量将身体推起完成动作。

核心训练训练目地:除了有效平坦腹部多余赘肉,强化身体各部机能外,更能整体提升身形美感,能在视觉上达到平衡以及拉长的功效。动作要领:平板式(Plank) 手肘置于肩膀正下方脚尖踮起,臀部收紧后将身体由地面向上撑起完成动作。

下半身训练训练目地:有效改善臀部下垂以及大腿松弛状况,适合长时间久坐的族群操作,在持续长时间的锻炼之后,便能很快感受到令人惊喜的效果。动作要领:弓箭步(Lunge)a.双脚打开约一步距离

b.一脚跨出后90度下蹲,后脚脚尖尽量推起。

c.另一脚重复姿势后,完成动作。想看更多精彩图文专业教练讲解,请见men's uno7月号, 全台书店热卖中

敬请参阅 203期 men's uno男人

men's uno官网men's uno粉丝专页