iFit爱瘦身／强力雕塑手臂线条！ 三头肌撑体
图．文／iFit爱瘦身
小编觉得全身上下最容易晃晃晃的部位，就是手臂！其他部位的晃动都没这么明显，手臂就是这么讨人厌，轻轻挥个手，就可以清楚感受到肥肉在摇晃啊～仿佛在提醒主人该运动啰！（泪 ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡说到紧实手臂的锻炼，绝不能忽视这招经典的「三头肌撑体」(Triceps Dips)！不论在健身房、办公室、家里、甚至公园都可以做耶～实用率超高，雕塑 CP 值更是爆表啦！还不快来跟着一起做～ ٩(ˊᗜˋ*)و◎ 拿张椅子就上手 ◎ 1. 找一张稳固的椅子，高度大约以坐在上面时大腿、小腿呈现 90 度为最佳高度。2. 坐上椅子后，将双手放在身体两侧的椅面上，抓着椅子边边，慢慢将身体往前移至悬空，用双手支撑身体，双脚伸直脚跟着地。3. 将身体慢慢往下降，直到手肘往后弯曲成垂直 90 度；接着以三头肌出力撑起身体，慢慢回复到原本的高度，此为完成 1 下。4. 一组约做 8～12 下，一次做 2～3 组，组间休息 30 秒。若体能不足以让手臂弯曲至 90 度，可以微微弯曲 30 度就好，待肌力提升后再慢慢将身体更往下降，循序渐进增加强度才安全喔！