iFit爱瘦身／居家小道具给你美体力 超实用足球肌力操
图．文／iFit爱瘦身
世足已进入紧张刺激的准决赛，还窝在电视前面，一手抓爆米花，一手喝可乐吗？哔哔！小编要判你红牌出局啦！(๑•̀ㅂ•́)و✧看世足除了能激发运动精神、欣赏足球帅哥的美好体态（？）外，足球也能助你一臂之力、发挥瘦身能量喔～今天小编就要来传授团员，如何运用足球做运动，其实生活中多运用一点巧思，小道具也能变身健身器材呢！ *(^_^)/*※ 若手边没足球的团员们，也可以拿着哑铃、装水宝特瓶、厚书或各种有重量的物品，甚至徒手做，只要安全即可。◎ 抬起屁股动起来吧 ◎1. 握球核心旋转双脚打开与肩同宽站直，将双手向前伸握住球，扭转腰部水平向右旋转，回正之后再换边，左右交替 20 次。此动作能伸展侧腹部，并缓缓地暖身。2. 站姿提膝碰球双脚打开与肩同宽站直，先将球高举过头，手握球向下的同时，举膝以膝盖碰球，脚放下时再把球举高，左右交替 20 次。膝盖尽量抬高碰球，腰部要维持挺直。3. 举球深蹲同样先将球高举过头，手握球向下的同时深蹲，起立时再把球举高，重复此动作 30 下。握球挥举可运动到上半身，也有帮助维持平衡的效果。4. 卷腹球碰膝躺在瑜珈垫上，双脚屈膝手握球，卷腹的同时用球触碰膝盖，再躺回地面，此为完成一下，重复此动作 20 下。5. 坐姿划船球点地在瑜珈垫上屈膝而坐，双手握球扭转腰部，并用球触碰屁股两侧的地板，想像在划船的姿势，左右都点地算一下，共做 30 下。核心够稳定的人，可以试着将双脚从地面抬起，增加此运动的强度。