iFit爱瘦身／单手侧撑体

图．文／iFit爱瘦身

应团员要求，集合纤腰、矫正姿势、美化曲线于一身的撑体进阶版——「单手侧撑体」来也！٩(๑•̀ω•́๑)۶这个动作比撑体强度更高，除了可以紧实腹部肌群，还能额外锻炼到不常使用的「腹外斜肌」，打造出匀称的漂亮腰线！如此一兼二顾、摸蛤仔兼洗裤的绝佳招式，团员们～快拿出瑜伽垫跟着一起做吧！ᕦ(òωóˇ)ᕤ

◎ 单手侧撑体这样做 ◎1. 双手握拳趴在瑜伽垫上，双手手肘与肩膀呈现垂直。2. 两脚脚尖抓地，用腹部的力量撑起身，确认身体保持笔直。3. 身体朝侧边扭转，并抬起另一侧手臂持续 30 秒，两侧分别做完算 1 组。4. 过程中须保持正常呼吸，注意腰部要用核心肌群的力量稳住，不可下掉也不可驼背。5. 一次做 3 组，组间间隔一分钟，可依体能增加时间或组数，亦可特别加强较弱的一侧。如果无法做到单手侧撑体，可从基本的「撑体」开始，待体能上升后再尝试，以免肌力不足导致运动伤害唷！．了解更多健康不复胖的减肥方法►►►．iFit爱瘦身官网►►►