马到成功! 快做立马如意操
国泰医院复健科物理治疗师简文仁今日发表「立马如意操」,包括伸展灵活、强化肌力、有氧运动,以及协调平衡等。简文仁强调,运动健身是新年最好的投资,以剽悍的身心驰骋在丛林般的职场,必定能够立马如意、马到成功。
▲立马如意操 马到成功迎向幸福(图/健康医疗网提供)
立马如意操共4式,都以立姿操做。第1式「马步迎宾,请上座」,首先,将双脚打开两倍肩宽,双手向两旁打开延伸,身体转向左边右手也迎向左边,左脚微蹲成左弓右箭步;再双手轮流翻掌逐渐转向右边,身体也转向右边换成右弓左箭步;同时双手往上方移有如迎宾上座,再换边做。
第2式「马仰人翻,忙补错」,将身体站稳右脚向前抬起踢出,身体向后微仰,双手举起身体两旁反复抱胸张开,单脚轻跳保持平衡稳定,换脚再做。第3式「马不停蹄,有节奏」,双手呈拉鞍执鞭骑马状,双脚轮流以脚尖跳跃,以原地跳、前后跳、左右跳方式,有节奏地跳出的韵律感。
第4式「马到成功,四方贺」,双脚打开两倍肩宽,双手向两旁打开延伸,掌心向上身体下蹲马步,向左转90度脚成前弓后箭步,大暍三声;身体右转90度,脚成左弓右箭步也大暍三声;双脚换成右弓左箭步,也大暍三声;双手右转90度成前弓后箭步,再大暍三声;将身体以大字型变化出前后左右弓箭步,配合四方暍气贺声。
简文仁指出,左右弓箭步转换,可强化下盘肌力耐力,身体转向左右可强化腰力及伸展腰椎,双手延伸翻动则可灵活关节;单脚站立的后仰动作,可训练平衡感,;有氧运动的跳跃,可强化心肺功能,并可练习协调性节奏感;转动身体能强化腰背肌力,大暍出声能强化丹田。
简文仁建议,立马如意操可依个人需要择一多加练习,将动作逐渐加大、次数逐步加多,呼吁民众春节假期间,多做运动、伸展筋骨,必能神清气爽,生活如意马到成功、迎向幸福。
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