快踮起脚尖吧！做到「3件事」身体立马热、关节也不痛

▲看电视时抬脚不但可以让身体暖和，还可以养护关节。（图／记者曹悦华摄）

文／药师段方琪

天气寒冷，血管收缩和血液循环都会变差，起床时关节也会僵硬和疼痛，此时如果因为怕痛而不敢动，便成恶性循环，疼痛问题只会越来越严重；另个原因是如果有旧伤未愈，组织容易有结疤沾黏，加上天气一冷，关节就会酸痛到受不了。那么民众如果出现上述状况，这段该怎么保养关节呢？

1.热敷按摩，以38℃到42℃的水温热敷或是泡脚，增加血液循环。

▲垫脚尖可达到舒缓疼痛目的。（图／记者曹悦华摄）

2.锻炼周边肌肉组织，达到舒缓疼痛目的，可藉在家看电视时做以下运动：

A.抬腿放下，增强股四头肌。

B.坐着踮脚尖，增强小腿肌肉。

3.补充适当的关节营养品，建议每日补充非变性第二型胶原蛋白40毫克，因为不只可以增进软骨修复，也能抑制发炎状况进而减少软骨流失，借此达到预防关节退化的效果。

另外，关节长期磨损时会发炎，发炎反应则会有红、肿、热、痛情形，这时许多人会服用第一代非类固醇消炎止痛药(NSAID)，这类药物大多属于酸性物质会直接刺激肠壁，使肠胃壁易受胃酸侵蚀破坏，造成胃、十二指肠溃疡、出血等副作用。

▲有关节疼痛困扰之民众，可以适度补充非变性第二型胶原蛋白或是姜黄素。（图／达志／示意图）

因此会建议民众使用姜黄素，因为其抗氧化和抗发炎效果有非常多文献的佐证，不过姜黄在人体的吸收利用率极差，像是根据临床实验证明，姜黄素食用入身体后吸收使用率几乎不到1%，故研究发现更好的方法为将姜黄素与专利胡椒素混合可增加20倍吸收率，可以当做选择产品的考量之一。

参考文献：1.Journal of the American Chemical Society,2017.01.2.Influence of piperine on the pharmacokinetics of curcumin in animals and human volunteers. Department of Pharmacology, St.John's Medical College, Bangalore, India. Planta Med. 1998 May;64(4):353-6.3.Wed.Med. NSAID.

段方琪药师，英国Bradford University硕士，曾任台大医院护理师、长庚医院药师、荣民制药经理、连锁药妆药师。

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