☰

想穿回早已穿不下的裤子？起床到早餐前...花10分钟做这3件事吧！

文／谢佳君　图／pixabay

你的衣橱还放着几件早已穿不下的裤子，总想着哪一天瘦下来要再穿回去吗？不幸的是，根据医师临床经验及调查显示，多数人的腰线一旦「走钟」，恐怕一去不复返。若想维持小蛮腰或精实的身材，医师良心建议，最好的方法还是定期量腰围，别让你的肚子有机可乘，成了「鲔鱼肚」或「小腹婆」。

「腰围一旦变粗，10个人里面大约有9个人回不去，」成功大学附设医院家医科医师吴至行表示，囤积在腰部的脂肪通常是非常深层的内脏脂肪，要减下来非常不容易，与其事后如此辛苦，不如一开始就不要让它堆积，「再瘦回去不是不可能，只是你得付出很大的代价。」

吴至行遇过一个案例，50多岁的男性公车司机长期饱受体重过重、腰围过粗的困扰，巅峰时期体重约95公斤、腰围将近100公分，努力了近10年仍旧回不去年轻时的体态。

没想到好一阵子不见这位病患，只过了短短9个月，他就瘦了一大圈，体重减了18公斤，腰围也掉了10公分，一问之下，原来因为一场车祸意外，他被判入狱服刑，「『巨大的生活型态转变』让他瘦身成功！」，但也付出巨大代价。

（养成固定量腰围的习惯，掌握自己的健康状况，才能预防代谢症候群找上门。图片来源：国民健康署提供）

根据国民健康署103～106年国民营养健康状况变迁调查，国内40～64岁民众有51.2%的人腰围过粗（男性标准≧90公分，女性≧80公分）、28.7%体重过重，相当于每两个人就有一人腰围过粗。

可惜的是，国健署106年的抽样调查也显示，40～64岁的族群，近5成超过半年没量过腰围，16.3%一年内没量过血压，体重过重的人也仅近3成的人有量体重的习惯，「不愿面对」的情况下，可能错失提早控管的时机。

国健署慢性疾病防治组组长贾淑丽表示，腹部肥胖是脂肪堆积的现象，容易罹患代谢症候群，得到心脏病及脑中风、高血脂、高血压、糖尿病的风险机率会高出2～6倍。吴至行表示，在普遍缺乏运动下，男性常因工作应酬导致身材发福，女性则因更年期受荷尔蒙影响，更容易堆积腹部脂肪，一路失控飙升。

除了健康疑虑和体态的改变，腰围也会影响夫妻关系。千禧之爱健康基金会调查「腰围健康与两性关系」，发现腰围超标者的幸福指数相较于腰围标准者低3成，而且每三对夫妻就有一对曾抱怨或调侃过另一半的腰围，并认为对方的腰围变粗是因为饮食不节制或缺乏运动导致。

吴至行在门诊遇过一位40多岁男子，初来就诊时体重也是逼近100公斤、腰围将近100公分，但他展现强大决心和意志力，不到半年内就瘦回到80多公斤，腰围也在90公分以下，除了赢回健康，也更有自信魅力，还开心分享，瘦下来后，想找老婆恩爱，对方也比较愿意，夫妻感情更升温！

（图片来源：国民健康署提供）

千禧之爱的调查显示，不少人认为腰围变粗还有机会瘦回去，但真正持续管控腰围的人却仅有2成；更糟糕的是，人们对自己的腰围容易「自我感觉良好」，真正一量，才发现原来自己低估了。「唯有面对敌人，才能打败敌人！」吴至行说。

国健署建议，每天提早10分钟起床，利用起床后吃早餐前做到3件事──量体重、量腰围、量血压，就能轻松掌握自己的健康状况；平常则要食用低油、低糖、低盐及高纤饮食，拒烟酒，最好每天运动30分钟。

正确量腰围则要先找到自己的身体侧面肋骨最下缘和肠骨上缘（或骨盆侧边上缘），呼气时取其水平中线来测量；如果找不到肋骨或肠骨、骨盆侧边，也可以直接量测肚脐线，甚至有些人的肚子已经大到下垂，难以量测，「这些人其实根本不用量了，因为势必超过正常范围，」吴至行建议一定要赶快采取行动改善自己的健康。

比起全身胖的人，医师表示，最怕的是有些人体重不胖、四肢看起来瘦瘦的，腰围却超标，这些人罹患代谢症候群的风险更高，定期量腰围格外重要。

（图片来源：康健杂志）

相关资讯