「起床后10分钟」做3件事　有助预防代谢症候群！

▲「起床后10分钟」做3件事，有助预防代谢症候群！（图／达志示意图，下同）

记者赵于婷／台北报导

国人105年十大死因中半数与高血压、高血糖和高血脂密切相关，包含心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病、肾炎、肾病症候群及肾病变，三高是疾病重要的危险因子、容易引起代谢症候群，但却是最容易被忽略的健康警讯。国健署建议，要利用每天早晨起床后的10分钟自行量血压、腰围及体重。

一名有大肚腩的男性，退休后长期窝在家抽烟、喝酒，加上饮食不忌口又不爱运动，家人屡劝不听，直到某日突然昏倒送医，开刀后住进加护病房，才知道因血压飙高导致脑中风，同时也有心脏病。

代谢症候群是慢性疾病的前身！105年国民健康署成人预防保健指出，40岁以上有血压偏高（收缩压≧130mmHg，舒张压≧85mmHg）、腰围粗分别高达55.9%、44.7%，由于「血压高、腰围过粗、饭前血糖高、三酸甘油酯高、高密度胆固醇偏低」5项指标，有任一项者就是代谢症候群的高危险群。

▲专家提醒，腰围过粗是代谢症候群的危险因子。

国健署慢性疾病防治组组长贾淑丽指出，患有代谢症候群的人未来得到心脏病、脑中风和高血压的机率是一般人的2、3倍，而根据103-106年国民营养健康状况变迁调查，40到64岁民众高血压控制率为50.5%，能正确认知腰围、血压警戒值为51.3%、63.8%，抽样调查显示仅有一半的人有正确血压控制观念，特别提醒40岁以上高危险族群应改善生活型态，养成每日量血压的习惯、控制腰围及体重。

国健署署长王英伟也呼吁，养成天天10分钟量血压、腰围及体重是最简易的自我健康管理方法，此外，善用成人预防保健服务早期发现三高慢性病，即早控制及治疗，也可用社区血压站定期量测血压，采行健康饮食（低油、低糖、低盐及高纤）、拒烟酒、适度运动来维持健康。

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