设贪睡闹钟会疲惫4小时 医吁起床别做3件事

英国一名医生拍片警告，早上起床千万别按贪睡闹钟，否则将会越睡越累，甚至疲惫长达4小时。(示意图/达志影像)

许多人在早上闹钟响起的时候，都会忍不住按下「贪睡」功能，让自己再多睡个几分钟，不过一名英国医生就拍片警告，这个行为不但没办法睡得更饱，反而还会让人越睡越累，甚至疲惫长达4个小时；此外他也分享了其他2个睡醒后不该做、但人们却很常犯的错误。

根据《每日邮报》报导，英国国民保健署（NHS）医生拉吉（Karan Raj）日前在TikTok分享一段短片，提醒人们经常在睡醒后犯下的错误，而第一个错误就是「按下贪睡功能」，拉吉提到这其实是非常普遍的行为，几乎人人都会做，但事实上透过按下贪睡键来延迟起床，反而会让身体重新进入睡眠周期、开始释放有助于睡眠的激素，这将导致人们越睡越累，甚至在起床后持续疲惫长达4小时。

第二个错误则是「起床后立刻看手机」，拉吉解释当人们从睡梦中清醒时，大脑的脑波活动将会慢慢从「Delta波」、「Theta波」转变成「Alpha波」，大脑也会透过这个过程逐渐变得警觉，但若是一起床就立刻看手机的话，这段过程将会被打断，使脑波直接跳转到「Alpha波」，警觉的速度也跟着增快，最终导致人们一整天都处于紧张焦虑的状态。

而第三个错误也是不少人喜欢做的事情，就是来一杯「早晨咖啡」，拉吉在片中说明，「皮质醇（Cortisol）」又被称作压力贺尔蒙，能够让人警觉、充满干劲，它产生的时间正好就是一般人刚起床的8点到9点左右，而咖啡因则是一种中枢神经兴奋剂（Stimulants），若是人们在清醒后就喝了咖啡，咖啡因的效果将大打折扣，因此他也建议人们，应该等到晚一点、皮质醇下降以后再喝咖啡，才能有效地提神醒脑。