为啥会有起床气？ 达人分析「睡眠4阶段」...快TAG贪睡友
▲为什么一早就有起床气？达人分析睡眠4阶段，让你更了解自己。（影、图／理科太太 Li Ke Tai Tai授权提供，请勿任意使用）
你很难起床吗？你是否每天醒来都像在跟床拔河，一大早就气噗噗被说脸臭呢？其实会有这些状况并不是因为你意志力不够或是修养不好，都是因为你的「起床时间」错了啦！理科太太 Li Ke Tai Tai就告诉大家，其实睡眠分成「4个阶段」，不仅能让你更清楚睡眠状态，也可以帮助你了解自己喔！
1.睡眠刚开始
「睡眠刚开始」顾名思义就是你刚躺下去、刚要入睡，这时候外面一点点的小声音就可以让你起床，你根本还没有进入睡眠的状态。理科太太说，正常人在这个阶段大概维持5～10分钟之后，就会进入接下来的「纺锤波」。
▲人体刚要进入睡眠状态的时候，只要一点小声音就可以把你吵醒。
2.纺锤波开始
看到这里，你一定会很好奇「纺锤波」到底是什么呢？理科太太告诉大家，首先你必须了解树突，神经元利用树突和其他神经元的轴突，使用电流交换讯息、聊天，所以可以称树突为「总机小姐」。
▲纺锤波在每分钟出现多次的人，比较不会被吵醒。
在纺锤波开始的时候，这位总机小姐就会突然接到很多电话，那这些电话就代表很多的电流，就会造成短暂和重复的脑波，它的形状会上上下下，看起来很像是纺锤的样子。
纺锤波开始就代表浅眠也开始了，这时候你就会慢慢进入睡眠的状态，你的身体也会开始整理记忆的阶段，占了总睡眠的一半，所以纺锤波开始非常重要。
就有研究发现，纺锤波每分钟出现许多次的人，比较不容易会被外界的声音吵起来，也就是大家所说的「很好睡的人」，理科太太表示，随着年龄越大，你每分钟出现的纺锤波次数会变少，你会变得更浅眠。
3.深层睡眠
再来睡眠进入第三阶段，就是大家都很需要、失眠者却很难进入的「深层睡眠期」；对此，理科太太说，当身体进入真正熟睡的阶段，你不会做梦，身体也会非常的放松，呼吸和心跳都会变慢，这段睡眠期是你生理上真正修复自己身体的时间。如果你在深层睡眠的时候被叫醒，你可能会迷迷糊糊的，之后就会开始出现强烈的「起床气」。
▲会有「起床气」是因为自己在错误的时间被叫醒。
4.快速动眼期
接着就来到最有趣的「快速动眼期」，这段时间占了整体睡眠的25％，那为什么会叫做快速动眼期呢？理科太太提及，当你在睡觉的时候，以外观来看，你的眼睛是不断在动的，那你这时候有可能会大量做梦，然后头脑也会非常活跃。
也就是因为头脑太活跃了，身体为了要保护你就必须要分泌甘胺酸跟GABA，这时候你的去甲肾上腺素、血清素跟组织胺也会停止被接收，进而造成你全身的肌肉动弹不得、瘫痪的状态。
因为全身的肌肉不能动，你当然也发不出声音，如果你在快速动眼期醒来，你的意识会是清楚的，可是你的身体不能动也不发出声音，就会是大家俗称的「鬼压床」。
▲在快速动眼期醒来的意识会很清楚，身体却会动弹不得，这就是俗称的「鬼压床」。
另外，在你醒来之前，你会重复纺锤波、深层睡眠期跟快速动眼期好几次，所以当你闹钟响起来你又按「贪睡」的时候，其实你的身体又要从第一个阶段开始。
理科太太说，通常「贪睡」你不可能会设定30分钟，这也就代表你的身体从来都没有真正再次回到睡眠里面，因为这段时间实在太短了，所以你的身体根本就不会进入真正的睡眠，会导致你醒来后出现「心很累」的状况。
附带一提，如果你是在快速动眼期的时候醒来，你是可以有意识地、清楚地知道你自己在这梦里，英文叫做Lucid Dreaming（清醒梦），有不少人在想要怎么样才能每次都进入这样的状态，你可以有意识地去控制自己的梦，因为梦很重要，你在作梦的时候，你的前额叶以及眼眶额叶皮质全部都在休息的状态，这是你平常在白天的时候，你的意识用来判断事情的区域，虽然它们还在休息，但是你的杏仁核还是活跃的，所以你在作梦的时候，你可以感觉到情绪、恐惧，可是你并不会意识到当时自己「正在做梦」。
有人说，梦里的恐惧和焦虑，其实都是身体在帮你的未来做准备，甚至在梦中，你还可以延续思考白天的问题，有时候你可能还会在梦里找到答案，或是在梦里重新消化白天遇到的事情。
▲有人说梦里出现的情绪其实都是在帮未来做准备。
「日有所思，夜有所梦」你在白天被压抑的原始感觉和欲望，都有可能会在梦中反映出来，理科太太认为，研究一个人的梦可以了解这个人最深层的欲望，也能够帮助你多了解这个人或是你自己一点。
理科太太 Li Ke Tai Tai，住在矽谷的生物医学工程师妈妈，聊聊生活中的科学，现有经营：粉丝团、YouTube频道