你是失眠症or睡不着？专家分析：职场「4种睡眠障碍」
文／ 裵英洙
前几天，一位正在职场上打拚的四十多岁上班族，来找我看门诊时这么说：「医生，我每天都很难入眠，好像得了失眠症，请帮我想想办法。」明明还未接受医生诊断，几乎所有为了睡眠烦恼就诊的人，却都将自己诊断为「失眠症」。
「失眠症」和「睡不着」不一样
所谓的失眠症，指的是无关当事人有没有「想睡觉」的意愿，而出现睡眠时间缩短或浅眠，造成身体或精神状况失调的症状，是睡眠障碍的一种。
就医学定义来说，失眠症指的是确定「难以进入睡眠，睡眠无法持续或睡眠品质持续低落」的症状反复出现，患者明明有适当机会与时间睡觉，却仍反复出现睡眠障碍，结果连日常生活都呈现失调的状态。
说得更简单一点，失眠症就是「夜晚无法安睡，使隔天生活产生障碍的状态」。具体症状可分为以下四种。
．入眠障碍：辗转反侧，不易入睡，躺很久也睡不着。
．中途清醒：睡眠太浅，整个晚上醒来好几次。
．早晨清醒：一大早就醒来，之后无法再次入睡。
．熟睡障碍：明明睡了很久却没有熟睡感。
当然，正式的失眠治疗请务必寻求睡眠专科的医师协助，我想提醒的是，「号称失眠」或「自认失眠」，也就是误以为自己罹患失眠症的人实在太多了。
▲失眠指的是想睡却无法入睡的感觉。（图／视觉中国）
「睡眠不足」不等于「失眠症」。有人可能是睡前玩智慧型手机玩太久，精神亢奋而睡不着，有人可能纯粹因为喝太多咖啡而睡不着，有人是严重肩膀酸痛导致睡不着，有人则是试图在不适当的时间睡觉所以睡不着……这些都称不上是「失眠症」，只是各种原因导致的「失眠」结果。这里说的「失眠」，指的是「想睡却无法入睡的感觉」。
职场工作者睡不着的四个原因
有失眠的感觉时，请先冷静思考，检视自己是否符合下面哪一项。
①出于烦恼、焦虑等精神上的原因而睡不着。
②出于疼痛、发痒等身体上的原因而睡不着。
③寻求超乎必要的睡眠时间导致睡不着。
④试图在不恰当的时段睡觉导致睡不着。
符合第③或第④点的人，调整自己的睡眠方式，多半都能获得改善。符合第②点的人，失眠原因可能和身体疾病有关，或许是药物的副作用，或许是用了不适合的寝具，也可能是棉被或床单上有尘螨繁殖等等，各种原因都有。
▲烦恼和焦虑也是造成失眠的因素。（图／视觉中国）
要自行确定失眠的原因并不容易，治疗失眠必须找出原因才能做出正确处置，因此，建议还是寻求医生或专家的协助。
什么是睡前不可思考的「烦恼」？
在前述四项中，符合第①点的人应该不少吧。这种时候，首先应该思考的是「烦恼或焦虑的原因是否在自己能控制的范围内」。试着整理看看吧。
如果是「和上司观念不合」、「不知道客户会有什么反应而焦虑不安」、「担心明天的股价」等「光靠自己无法解决的烦恼」，往往一烦恼起来就一发不可收拾，也造成引发失眠的因素。
烦恼与焦虑，最好只限于靠自己行动就能解决的范围，如果不在这范围之内，就不要去思考。唯有这样彻底放下，才有可能获得良好的睡眠。