世界睡眠日：专家教你如何避开睡眠障碍“雷”

2022年3月21日，是第22个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠 健康同行”。在世界睡眠日当天，保定市的自媒体大V们走进了河北省第六医院，共同了解有关睡眠障碍问题，探秘解决睡眠问题的“黑科技”。

在省六院睡眠医学科二区的楼道墙上贴着许多关于睡眠的知识。据了解，这里主要针对各类睡眠障碍及相关疾病的检测、诊断治疗提供服务。小编第一次见到并体验了能和身体产生共振的睡眠床、多导睡眠检测系统、太空舱样式的森林氧吧等“黑科技”。并学到了一套简单易学的乐眠操，收获满满!

相信有许多朋友存在小编一样的问题：夜里入睡困难、多梦、睡不踏实;睡前爱看手机;有时为了尽快入睡还喝点酒来助眠;平时睡不够，周末睡不醒。

带着有关睡眠的相关问题，我们向河北省第睡眠医学科二区的孙主任和高护士长进行了咨询。

我们一生1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏对我们的健康有很大影响。在睡眠障碍的诸多疾病中，失眠是最常见的。当我们出现入睡困难，夜间易醒，早醒，并且影响了第二天的功能活动，比如出现打瞌睡，注意力不集中，心烦意乱等症状时，我们就可能患上了失眠症。

孙主任告诉我们，短期失眠症并不可怕。只要失眠者放松心态，不过度恐惧失眠，及时消除诱因，一段时间后失眠症状都能自行缓解。日常运动以及适当的晒太阳也能帮助我们睡眠。但如果短期失眠没有得到妥善处理就容易变成慢性失眠。一旦出现慢性失眠，需要寻求专业医生的帮助。

此外，相信许多人都有睡前玩手机的习惯，这同样会影响我们的睡眠。手机发出的“蓝光”会严重影响人的睡眠质量，它会抑制体内褪黑素的分泌，使人兴奋，会破坏睡眠深度和睡眠结构，使得入睡难、睡得浅，导致睡眠质量下降，长期如此会对自己的身体健康带来很大影响。

睡前吃宵夜对睡眠有影响。晚上人们的胃肠功能减弱，此时如果进食大量食物影响肠胃的正常蠕动，会造成胃部的不适，影响入睡，建议晚餐与睡眠的间隔时间至少为2-3小时;如果实在饥饿，可以少量进食饼干、燕麦等。

另外，咖啡、巧克力、酒类、油腻食物、辛辣食物容易导致失眠。而牛奶、核桃、小米、葵花籽、大枣、全麦面包等食物有助眠作用。

睡前过量运动对失眠也有影响，适度地运动能提升体温，减少焦虑情绪，但是如果运动不适当，则不利于睡眠。睡前过量运动会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难。建议晚上8点之后不要做剧烈的运动，可以适当做舒缓运动。

夜晚不睡，白天补觉对睡眠也会产生影响，补觉的行为会导致生物钟紊乱，晚上的睡眠动力不足，从而失眠症状加重，所以一定要规律作息，白天不要补觉。如果需要午睡，那么午睡的时间尽量控制在半个小时以内。

以上这些影响睡眠的“雷”你有没有踩到?如果也中招了的话就按照专家的建议赶快调整吧!