世界睡眠日：无界音乐，无界睡眠，无界人生

睡眠是我们与生俱来的本能，疲惫时，睡上一觉，得到充足的睡眠能够帮助恢复精力。但现在人们由于生活习惯、工作压力，越来越不重视睡眠了，经常熬夜甚至通宵。那么，到底什么算好睡眠呢？

一个良好的睡眠包括这几点，入睡的时间不超过半个小时，保持充足的睡眠时间，儿童建议每天睡满10-12个小时，青少年建议睡满9-10个小时，成年人最好在7-8个小时，老年人建议5-6个小时。

睡眠的几大误区

①担心起不来，定很多闹钟

很多人会担心早晨听不到闹钟而睡过头，就会设置很多个闹钟，但这样总是惊醒又睡下，容易导致无法完全清醒，因此引起慢性疲劳。

②打呼噜不等于睡得香

打呼噜反而是睡眠不佳的表现，这不仅会影响枕边人的睡眠， 还会对自身健康产生危害，严重打鼾的人会在睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各种疾病甚至猝死。

③午睡越久不代表越精神

最理想的午睡时间应该在20分钟左右，如果午睡时间过长，反而会出现头痛不舒服，全身乏力的现象。

④使用褪黑素或喝点小酒

褪黑素是无法治疗失眠，长期服用褪黑素反而会出现头晕头痛、恶心等副作用。以及睡前喝点小酒并不有利于助眠，酒精虽然对中枢神经有抑制作用，但也会减少深度睡眠，睡眠变得片段化，导致整体睡眠质量变差。

如何提高睡眠质量

早睡早起，作息规律

相比较于固定起床和睡觉时间，最佳的睡眠时间是晚上十点到早上六点，建议没有特殊情况，请不要熬夜。

坚持每天做点运动

白天进行适量运动是改善睡眠的一个有效方式，每天进行一些有氧运动，比如早起晨跑能够有效提高睡眠质量，球类运动有助于睡得更香更稳定，但建议不要在睡前两小时内运动。

饮食规律

睡前不要吃太饱，胃在消化大量食物时，会不断刺激大脑，导致无法安然入睡。晚餐与睡眠时间应该至少间隔3个小时。

营造良好的睡眠环境

睡前关掉大灯，减少光线，室内温度建议保持在20-23℃最佳，让卧室保持理想的温度、光线。

放松心情，睡前放空自己

睡前保持心情平静，不要喝咖啡或者喝茶，不要吃东西或打麻将等，尽量避免一切刺激。可以试试白噪音助眠，比如舒缓的音乐、绵绵的雨声等，这样能使大脑产生困倦的感觉，更好入睡。