世界睡眠日》苹果推出全平台策展 要帮你睡个好觉

可善用Apple Watch 上的睡眠 app 与 iPhone 上的健康 app来追踪睡眠相关数据。（苹果提供／黄慧雯台北传真）

现代人工作压力大，根据2019 年台湾睡眠医学学会年度调查，全台有1/10的人口受慢性失眠症所苦。睡眠对个人健康非常重要，3月19日适逢每年的「世界睡眠日」，想知道如何透过你身边的Apple 装置帮助自己睡得更好，快看以下小秘诀。

透过 watchOS 7，Apple Watch 推出了睡眠追踪功能，借由提供实⽤的⼯具帮助使⽤者获得所需的睡眠量、按时上床睡觉并养成良好的睡前习惯以达到睡眠⽬标，实现全⾯性的睡眠应对措施。Apple Watch 透过加速度计的细微动作侦测显⽰出睡眠期间的呼吸，聪明地记录下配戴者于何时睡眠及每晚的睡眠量。翌⽇上午配戴者可以看到前⼀晚睡眠状况的视觉效果图，包括夜里醒来和睡着的时间，也可以查看呈现每周睡眠趋势的图表。Apple Music 设有一个专门的类别能帮助大家放松、舒缓和入睡，其中包括精心挑选的气氛和活动播放列表、自然声与白噪音、广播电台等内容，睡前收听帮助舒缓放松，还可以利用 Siri 设定睡眠计时器，让这些声音自动停止播放。

【Apple Watch 上的睡眠 app 与 iPhone 上的健康 app】

追踪状态是养成好习惯的第一步，而 Apple Watch 上的「睡眠」app 还能帮你订立作息时间，养成就寝习惯，助你达成睡眠目标。透过它你可以建立个人化的睡眠排程，帮助你达成睡眠目标（睡眠时间足够）；在iPhone 上的「健康」app 能协助你制定睡眠目标，并调整睡眠时程（可依每周的每日固定行程来调整）。「睡前放松」能帮助你建立自订的就寝习惯，可以建立一项例行活动来完成各项就寝习惯，例如在「家庭」app 中设定特定情境、在 Apple Music 上收听舒缓的背景音乐，或在入睡前使用喜爱的冥想 app。而在「健康」app 里，你可以连同其他健康数据查看睡眠历史记录。

【Apple Music提供协助放松、舒缓和入睡的专区】

Apple Music 设有一个专门的类别能帮助大家放松、舒缓和入睡，其中包括精心挑选的气氛和活动播放列表、自然声与白噪音、广播电台等内容。根据苹果提供的数据，自 2020 年 3 月疫情开始增温，Apple Music 上与睡眠相关的收听在全球成长 160％ 以上；睡眠相关内容的前 5 个活跃使用国家/地区，包括美国、加拿大、日本、英国和澳洲。睡眠相关内容收听成长最多的 5 个国家/地区包括日本（+225%）、美国（+169%）、澳大利亚（+168%）、南非（+161%）和英国（+160%）。

在Apple 全球最受欢迎的编辑精选助眠播放列表前 5 名，包括「助眠之声」、「缓拍晚安曲」、「淅沥之声」、「惬意钢琴」和「纯粹・Spa」。全球成长最多的编辑精选助眠播放列表前 5名，包括「助眠之声」(+343%)、「白噪音」(+313%)、「海洋之声」(+263%)、「纯粹・Spa」(+254%) 和「助眠之声」(+209%)。「助眠之声」编辑精选播放列表是 Apple Music 上全球排名第一的编辑精选助眠播放列表，并且今年首度在 Apple Music 美国总体播放列表中突破前 5 名。

【Apple Podcasts 《For Your Nighttime Routine》选集】

Apple Podcasts 将在世界睡眠日推出《For Your Nighttime Routine》选集，其中包括以下节目：《Sleep With Me with Drew Ackerman by Night Vale Presents》、《Get Sleepy: Sleep meditation and stories》、《Nothing much happens; bedtime stories to help you sleep by Curiouscast》、《Sleep Whispers by ASMR & Insomnia Network》、《Meditative Story with Rohan Gunatillake by WaitWhat 》、《Phoebe Reads a Mystery with Phoebe Judge by Criminal》、《Guided Sleep Meditations by Tracks To Relax》、《Snoozecast》。

【App Story分享助眠 App专题】

以下推荐 App Store 里几款出色的助眠 app：《Loóna》、《Sleep Cycle》、《Moshi: Sleep and Mindfulness》、《Sleepiest》、《Autosleep》、《睡眠小镇》、《潮汐》。

【善用HomePod mini与Homekit在家里营造舒适氛围】

如果你也拥有HomePod mini，它可支援播放雨水、壁炉、溪流等环境音，有助于让你专注、放松或入睡。Siri 可设定睡眠计时器，让这些声音自动停止播放。

HomeKit 则是苹果旗下功能广泛、强大且安全的智慧家庭平台，可用于超过十亿部活跃的 iOS 与 iPadOS 装置。 使用者可透过「家庭」app，借由触碰按钮、透过场景自动控制或使用 Siri 以语音控制 HomeKit。你可在所有 Apple 装置上进行存取，包括 iPhone、iPad、HomePod、Apple Watch、Mac、Apple TV 与 CarPlay。

透过 iOS 14，Apple 为支援 HomeKit 的相容灯具推出「适应性灯光」功能，可随一天变化自动调整灯光色温。部分灯具可让你调整其色温，从冷蓝色到暖黄色。你可将受支援的灯具设定为全天自动调整色温。你可从暖色调中醒来，午间以冷色调让你保持警醒与专注，夜晚则去除蓝光，让你放松身心。你可以请 Siri 在 HomePod mini 上调暗灯光并播放抚慰人心的声音或冥想。

透过 HomeKit 配件分类来设定「晚安」情境。使用者只需要说出「嘿 Siri，晚安」，便可自动将卧室的灯光调暗成某种色相，为睡眠做好准备，在睡前拉下窗帘并开始播放列表或冥想。这句话也可以降低整夜温度，使你的睡眠更舒适 ，并且检查以确保所有家门都已锁好、家里的灯光都已关闭，让你能安心入眠。